旭南
2026.2.2
その雪よせ、ちょっと待って！腰を守る『3分のおまじない』
朝一番、体が冷えたまま外に出るのは、「凍ったゴム」を無理やり引き伸ばすのと同じで非常に危険です！ 外に出る前の「たった3分」で、腰へのダメージを最小限に抑えましょう。
家の中でできる準備運動
- 足踏み30秒（体温を上げます）
- 肩甲骨回し（上半身の可動域を広げます）
- ドローイン（お腹に力を入れましょう）
雪よせ中の「これだけは避けて！」
- 「猫背」で持ち上げない： 必ず膝を曲げて、腰を落としてから持ち上げましょう。
- 「ひねり」に注意： 体をねじって雪を放り投げるのはギックリ腰の最短ルート！足先を投げたい方向に向けてから放りましょう。
「あ、腰がヤバイかも…」と思ったら、無理せずすぐに当院へご相談くださいね！ 今日も一日、ご安全に！
お気軽にご相談ください！
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