2026.6.18
【秋田秋田市】スマホやデスクワークによる首こり・肩こり・腰痛対策
長時間のスマホやパソコン作業でこんな症状はありませんか？
・首や肩が重く感じる
・頭痛や目の疲れがある
・腰が痛くて長時間座っていられない
・背中が張る
・猫背や巻き肩が気になる
・股関節や足がむくみやすい
秋田県秋田市でも、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方から
このようなお悩みの相談を多くいただいています。
なぜスマホやデスクワークで体がつらくなるの？
スマートフォンを見る際に顔が前に出る「ストレートネック」や
パソコン作業中の猫背姿勢によって、首や肩、腰には大きな負担がかかります。
本来、人の頭の重さは4～6kgほどありますが、前かがみになるほど首への負担は増加します。
また、長時間同じ姿勢が続くことで筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで、
・首こり
・肩こり
・腰痛
・頭痛
・手のしびれ
・股関節の硬さ
・足のむくみ
など、さまざまな症状に繋がります。
放置すると姿勢のゆがみに繋がることも
不良姿勢が続くと、
- 猫背
- 巻き肩
- 骨盤のゆがみ
- ストレートネック
などが慢性化し、症状が改善しにくくなることがあります。
特に秋田県秋田市では、車移動が多く運動不足になりやすいため、
デスクワークとの組み合わせで体の負担がさらに大きくなる傾向があります。
セルフケアの一部をご紹介！
① 1時間に1回は立ち上がる
30～60分に一度は立ち上がり、軽く歩いたり伸びをしたりしましょう。
② スマホを目線の高さに近づける
下を向く時間を減らすことで、首への負担を軽減できます。
③ 軽いストレッチを行う
首、肩、腰、股関節、足のストレッチを習慣にすると血流改善や疲労回復に効果が期待できます。
④ 正しい姿勢を意識する
深く椅子に座り、背もたれを活用して骨盤を立てることが大切です。
参考情報
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」
https://www.mhlw.go.jp/
つらい症状は早めのケアがおすすめです
「そのうち良くなるだろう」と我慢していると、慢性的な肩こりや腰痛に繋がることもあります。
秋田県秋田市で、
・首こり
・肩こり
・腰痛
・猫背
・姿勢の悪さ
・ストレートネック
などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
一人ひとりの姿勢や体の状態を確認し、日常生活のアドバイスや
セルフケア方法も含めてサポートいたします！
☎018-834-8805
お気軽にご相談ください！
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