【秋田県秋田市】首・肩こりにお悩みの方へ

城東

2026.8.19

「首から肩にかけてずっと重い……」
「デスクワークをすると肩がガチガチになる」
「マッサージを受けても、すぐに肩こりが戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

首こり・肩こりは、日常生活の中でも非常に身近な症状です。

特に、スマートフォンの使用やパソコン作業、長時間の運転などが増えた現代では

首や肩に負担を感じる方が少なくありません。

さらに、秋田市では車で移動する機会も多く、通勤や買い物などで

長時間運転することで、首や肩に負担がかかるケースもあります。

そこで今回は、首こり・肩こりの原因や放置することで起こりやすい問題、

そして日常生活でできる対策について詳しくご紹介します。

首こり・肩こりとは？

肩こりとは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、

重だるさや張り、痛みなどを感じる状態です。

一方で、首こりは首周辺の筋肉に負担がかかり、首の張りや動かしにくさ、

重さなどを感じる状態を指します。

実際には、首こりと肩こりが同時に起こっている方も多く、

首の筋肉が緊張すると肩周辺にも負担がかかります。

そのため、「肩だけが悪い」と考えるのではなく、

首・肩・背中・姿勢などを含めて身体全体を確認することが大切です。

頚・肩こりの主な原因

長時間のパソコン作業

デスクワークでは、画面を見るために頭が前に出やすくなります。

通常、頭は身体の真上に近い位置にあります。

しかし、頭が前に出るほど首や肩の筋肉には大きな負担がかかります。

その状態が長時間続くことで、筋肉が緊張し、首や肩の重だるさにつながります。

また、仕事に集中すると同じ姿勢を長時間続けてしまうため、

さらに筋肉が硬くなりやすくなります。

スマートフォンの使用

スマートフォンを見るとき、下を向く姿勢になりがちです。

すると、頭が身体より前に移動し、首の後ろ側に負担がかかります。

いわゆる「スマホ首」と呼ばれる状態につながることもあり、

首こりだけでなく肩こりや背中の張りを感じる方もいます。

そのため、スマートフォンを見る時間が長い方は

できるだけ目線を上げて使用することが大切です。

猫背や姿勢の乱れ

猫背になると、背中が丸くなり、肩が前に入りやすくなります。

すると、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になり、筋肉が緊張しやすくなります。

さらに、姿勢の乱れは首や肩だけでなく、背中や骨盤の位置にも影響することがあります。

つまり、肩こりを改善するためには、肩だけを揉むのではなく

姿勢全体を見直すことも重要です。

運転時間が長い

秋田市では日常生活で車を利用する機会が多いため、

運転による首・肩への負担にも注意が必要です。

運転中は同じ姿勢を維持する時間が長くなります。

また、前方を見続けることで首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなります。

特に長距離運転をする方は、適度に休憩を取り、肩や首を動かすことをおすすめします。

運動不足

身体を動かす機会が少ないと、筋肉が硬くなりやすくなります。

さらに、血流も悪くなりやすいため、首や肩の重だるさを感じることがあります。

そのため、日頃から軽い運動やストレッチを取り入れることが大切です。

肩こりを放置するとどうなる？

「肩こりくらいなら、そのうち治る」と考えて

そのまま放置してしまう方も少なくありません。

しかし、肩こりの原因となっている姿勢や身体の使い方が変わらなければ

繰り返し症状が出てしまうことがあります。

また、首や肩周辺の緊張が強くなることで、頭の重さや疲労感につながるケースもあります。

さらに、肩こりをかばうことで背中や腰など別の場所に負担がかかることもあります。

したがって、つらさを感じたときには早めに身体の状態を確認することが大切です。

自宅でできる頚・肩こり対策

肩をゆっくり回す

肩を前後にゆっくり回すことで、肩周辺の筋肉を動かすことができます。

ポイントは、勢いをつけずにゆっくり動かすことです。

痛みが出る場合は無理をせず、中止してください。

首を長時間同じ位置にしない

デスクワークやスマートフォンを使用するときは

同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。

30分～1時間程度を目安に姿勢を変えたり

立ち上がったりするだけでも身体への負担を減らすことにつながります。

目線を上げる

パソコンのモニターやスマートフォンを見る際には

必要以上に下を向かないようにしましょう。

画面の高さを調整することで、首が前に出る姿勢を防ぎやすくなります。

身体を温める

身体が冷えると筋肉が緊張しやすくなります。

そのため、入浴などで身体を温めることも、首や肩の疲労対策の一つです。

特に秋田県では冬場の冷え込みが強くなるため

寒い時期には首や肩を冷やさないように意識しましょう。

マッサージをしても肩こりが繰り返す理由

「肩がつらいから肩を揉んでもらう」

これは一時的なリフレッシュとしては有効ですが、

肩こりが繰り返す場合には、原因を見直すことも重要です。

例えば、猫背が原因で肩に負担がかかっている場合、

肩だけを揉んでも姿勢そのものが変わらなければ、再び筋肉が緊張してしまいます。

また、骨盤や背中の動きが悪くなっていることで、首や肩に負担が集中している可能性もあります。

そのため、首・肩だけを見るのではなく、姿勢や身体のバランスまで確認することが大切です。

秋田市で首・肩こりにお悩みなら

秋田市で首や肩のつらさにお悩みの方は、まず現在の身体の状態を確認してみましょう。

「肩が凝っているから肩だけが悪い」とは限りません。

猫背、巻き肩、ストレートネックにつながる姿勢、

骨盤の傾き、背中の動きなど、さまざまな要素が関係している場合があります。

そこで、秋田城東TCC整骨院では、お身体の状態を確認しながら

首や肩だけでなく全身のバランスを考えた施術を行っています。

また、「その場では楽になるけれど、すぐに肩こりが戻ってしまう」という方には、

日常生活での姿勢や身体の使い方についてもアドバイスしています。

秋田市で頚こり・肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

こんな方はぜひ一度ご相談ください！

・首から肩にかけて重だるさを感じる
・肩がガチガチに張っている
・デスクワークで肩がつらくなる
・スマートフォンを長時間使用する
・猫背や姿勢の悪さが気になる
・肩こりを繰り返している
・マッサージをしてもすぐ戻る
・首が動かしにくい
・長時間の運転で首や肩が疲れる
・肩こりだけでなく背中も張っている

このような症状がある場合には、身体の状態を一度確認してみることをおすすめします。