2026.8.22
【秋田市】ストレッチ・セルフケアについて｜毎日の身体のケアに
こんにちは！
秋田県秋田市の秋田旭南トータルケアセンター・秋田旭南TCC整骨院です。
「身体が硬くなった気がする」「肩や腰が重く感じる」「運動不足が気になる」など、身体のコンディションについてのお悩みはありませんか？
日常生活では、デスクワークや家事、立ち仕事などで同じ姿勢を長時間続けることがあります。こうした生活習慣による身体への負担を考えるうえで、ストレッチやセルフケアを取り入れることは大切です。
■ストレッチとは？
ストレッチは、筋肉や関節を無理のない範囲でゆっくり動かす身体のケア方法の一つです。
特別な道具を使わなくても、自宅や職場で簡単に取り入れられるものもあります。
身体を動かす時間が少ない方や、同じ姿勢で過ごすことが多い方は、日常生活の中に少しずつ取り入れてみましょう。
■セルフケアで意識したいポイント
セルフケアを行う際は、無理をしないことが大切です。
・ゆっくり呼吸しながら行う
・反動をつけずにゆっくり動かす
・強い痛みを感じる動作は避ける
・無理のない範囲で続ける
・長時間同じ姿勢を避ける
「しっかり伸ばさなければ」と頑張りすぎる必要はありません。
まずは短い時間でも、身体を動かす習慣をつくることから始めてみましょう。
■デスクワークの方にもおすすめ
パソコン作業などで長時間座っていると、首・肩・背中・腰などを動かす機会が少なくなります。
1時間に一度を目安に立ち上がったり、肩を回したり、背伸びをしたりするなど、こまめに身体を動かす時間をつくることがおすすめです。
■こんなセルフケアから始めてみましょう
自宅で取り入れやすいものとして、
・肩をゆっくり回す
・背伸びをする
・首を無理のない範囲で動かす
・ふくらはぎをゆっくり伸ばす
・股関節周辺を軽く動かす
などがあります。
ただし、すでに痛みやしびれがある場合は、無理にストレッチを行わず、身体の状態を確認することを優先しましょう。
■身体全体の状態を確認することも大切
身体の硬さや動かしにくさには、姿勢や身体の使い方、運動習慣などが関係している場合があります。
秋田市の秋田旭南トータルケアセンター・秋田旭南TCC整骨院では、お身体の状態を確認しながら、日常生活で取り入れやすい身体のケアについてご案内しています。
「自分に合ったストレッチを知りたい」「身体の硬さが気になる」「普段から身体をケアしたい」という方も、お気軽にご相談ください。
毎日の生活に無理なくストレッチやセルフケアを取り入れ、身体を動かす習慣をつくっていきましょう。
秋田市でストレッチ、セルフケア、姿勢、肩や腰などの身体の負担について気になる方は、秋田旭南トータルケアセンター・秋田旭南TCC整骨院へお気軽にご相談ください。
お気軽にご相談ください！
WEB
電話
LINE
