2026.9.4
【秋田市】ジャンパー膝について｜膝の前側の痛みが気になる方へ
こんにちは！
秋田県秋田市の秋田旭南トータルケアセンター・秋田旭南TCC整骨院です。
「ジャンプすると膝が痛い」「走った後に膝の前側が気になる」「部活動を始めてから膝に違和感がある」などのお悩みはありませんか？
スポーツをしている方にみられる膝の痛みの一つに、ジャンパー膝があります。
■ジャンパー膝とは？
ジャンパー膝は、ジャンプやダッシュ、着地など、膝を繰り返し使う動作によって、膝のお皿周辺から下側にある腱などへ負担がかかり、痛みや違和感が生じる状態です。
特にバスケットボールやバレーボールなど、ジャンプを繰り返すスポーツをしている方にみられます。
また、スポーツだけでなく、走る・跳ぶ動作が多い活動でも膝への負担が増えることがあります。
■こんな症状はありませんか？
・ジャンプすると膝の前側が気になる
・走ると膝に違和感がある
・階段の上り下りで膝が気になる
・しゃがむ動作で痛みを感じる
・練習後に膝が重く感じる
・運動量が増えてから膝が気になる
症状の場所や感じ方には個人差があります。
■膝への負担につながる要因
ジャンパー膝には、膝を繰り返し使うことによる負担が関係している場合があります。
・ジャンプや着地の繰り返し
・ダッシュや方向転換
・急激な練習量の増加
・太もも周辺の柔軟性低下
・身体の使い方やフォーム
・休養不足
特に成長期は身体が変化する時期でもあるため、練習量と休養のバランスを意識することが大切です。
■日常生活や運動で気を付けたいこと
膝に痛みや違和感がある場合は、無理に練習を続けないようにしましょう。
急に運動量を増やさず、運動前には身体を十分に動かし、運動後には休養を取ることも大切です。
また、痛みがある状態で無理にストレッチやトレーニングを行うのではなく、自分の身体の状態に合わせて調整しましょう。
■膝だけでなく身体全体を見ることも大切
膝への負担には、膝だけでなく、足首・股関節・骨盤、姿勢や走り方などが関係している場合があります。
秋田市の秋田旭南トータルケアセンター・秋田旭南TCC整骨院では、お身体の状態を確認しながら、スポーツ時の身体の使い方や日常生活で気を付けたいポイントについてご案内しています。
「部活動で膝が気になる」「ジャンプすると膝が痛い」「スポーツ後の膝の違和感が続いている」という方も、お気軽にご相談ください。
なお、強い腫れや痛みがある場合、膝に力が入りにくい場合、ケガをした直後から強い症状がある場合などは、医療機関への相談もご検討ください。
■スポーツを続けるためにも身体の状態を確認しましょう
ジャンパー膝は、膝を繰り返し使うスポーツをしている方にとって身近な悩みの一つです。
痛みを我慢して運動を続けるのではなく、練習量や身体の使い方、休養の取り方などを見直してみましょう。
秋田市でジャンパー膝、膝の痛み、スポーツによる膝の違和感などについてお悩みの方は、秋田旭南トータルケアセンター・秋田旭南TCC整骨院へお気軽にご相談ください。
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