2026.9.15
【秋田県秋田市】肩こりの原因とは？
「肩が重い」
「首が張っている」
「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」
など肩こりでお悩みではありませんか？
肩こりは身近な不調の一つですが、単純に「肩の筋肉が硬くなっている」だけが原因とは限りません。姿勢や身体の使い方、長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、運動不足、睡眠など
さまざまな要因が関係しています。
特に秋田県秋田市でも、パソコンを使った仕事やスマートフォンを長時間使用する方が増え
「肩こり・首こりが慢性化している」という方も少なくありません。
今回は、肩こりの主な原因や放置することで起こりやすい不調
そして自分でできる対策についてご紹介します。
肩こりはなぜ起こる？
肩こりが起こる大きな原因の一つが、筋肉への負担が長時間続くことです。
私たちの頭は意外と重く、首や肩周辺の筋肉が頭を支えています。
姿勢が良い状態であれば、身体全体で頭を支えやすくなります。
しかし、猫背になったり頭が前に出たりすると、首や肩の筋肉にかかる負担が増えてしまいます。
その状態が長時間続くことで筋肉が緊張し、血流が悪くなったり、
肩周辺に重だるさや張りを感じたりするようになります。
「少し休めば楽になる」という場合でも、同じ姿勢や身体の使い方を繰り返していると
肩こりが慢性化してしまうことがあります。
肩こりの主な原因
デスクワークや長時間の同じ姿勢
パソコン作業などで長時間座っていると、無意識に背中が丸くなり、顔が前に出やすくなります。
特に集中して仕事をしていると、肩に力が入った状態に気付かないこともあります。
同じ姿勢が続くことで首や肩周辺の筋肉が緊張し、肩こりにつながりやすくなります。
デスクワークが多い方は、1時間に一度を目安に立ち上がったり、肩を回したりするなど
こまめに身体を動かすことが大切です。
スマートフォンの使いすぎ
スマートフォンを見るとき、画面を覗き込むように首を前に傾ける姿勢になりがちです。
この姿勢が長く続くと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
「スマホを見ている時間が長い」
「寝る前にベッドでスマホを見る」
という方は、知らないうちに首や肩へ負担をかけている可能性があります。
スマートフォンはできるだけ目線に近い高さまで持ち上げ、
下を向き続けないよう意識してみましょう。
猫背や姿勢の乱れ
肩こりを繰り返す方は、普段の姿勢を見直してみることも大切です。
猫背になると肩が内側に入り、首が前に出やすくなります。
すると首・肩・背中の筋肉が常に緊張しやすくなり、肩こりだけでなく、
首こりや背中の張り、腰への負担につながることもあります。
肩だけを揉んでもすぐに肩こりが戻ってしまう場合は、
肩以外の部分に原因が隠れている可能性もあります。
運動不足
身体を動かす機会が少なくなると、筋肉を使う量が減り、血流も滞りやすくなります。
特にデスクワーク中心の生活では、肩や背中を動かす機会が少なくなりがちです。
激しい運動をする必要はありません。
ウォーキングや軽いストレッチ、肩を回す運動など、無理なく続けられる
運動を日常生活に取り入れてみましょう。
ストレスや疲労
精神的なストレスや疲労も肩こりと関係することがあります。
ストレスを感じていると身体に力が入りやすく無意識に
肩をすくめるような姿勢になっていることがあります。
仕事や家事、育児などで疲れが溜まっている方は、身体だけでなく
心も休める時間を作ることが大切です。
睡眠環境
枕や寝具が身体に合っていないことも、首や肩への負担につながる場合があります。
朝起きたときから首や肩が痛い、寝ても肩こりが取れないという方は
睡眠中の姿勢や枕の高さなどを確認してみましょう。
肩こりを放置するとどうなる？
「肩こりくらいなら大丈夫」と、そのまま放置していませんか？
肩こりが慢性化すると、肩の重だるさだけでなく、さまざまな不調につながることがあります。
例えば、
- 頭痛
- めまい
- 眼精疲労
- 視界の疲れ
- 集中力の低下
- イライラしやすくなる
- 睡眠の質の低下
- 首や背中の痛み
などです。
もちろん、これらの症状すべてが肩こりによって起こるわけではありません。
しかし、首や肩周辺の緊張が強い状態が続いている場合には
身体全体の負担を見直すことが大切です。
特に「最近頭痛が増えた」「目が疲れやすい」「肩だけでなく首や背中までつらい」という方は
早めに身体の状態を確認してみましょう。
肩を揉むだけでは改善しにくい理由
肩こりが気になると、肩を揉んだり湿布を貼ったりする方も多いと思います。
一時的に楽になるのであれば、それも一つの方法です。
ただし、肩こりの原因となっている姿勢や身体の使い方が変わらなければ、
時間が経つと再び肩がつらくなることがあります。
例えば、猫背が原因で肩周辺に負担がかかっている場合、肩だけをほぐしても
普段の姿勢が変わらなければ、同じ負担が繰り返されてしまいます。
そのため、肩こりを繰り返している方は、
「肩が凝っているから肩だけを見る」のではなく、首・肩・背中・姿勢など
身体全体の状態を確認することが重要です。
当院でできる肩こり・首こりケア
秋田城東トータルケアセンターでは、肩こりや首こりのお悩みに対して肩だけをほぐすのではなく、
姿勢や身体全体のバランスを確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
肩こりの原因は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、猫背などの姿勢の乱れ、
肩甲骨の動きの低下、筋肉の緊張など、人によってさまざまです。
そのため、まずは現在の身体の状態を確認し、どこに負担がかかっているのかを見ながら
施術を行うことが大切です。
姿勢・骨盤のバランスを確認
猫背や身体の傾きなど、普段の姿勢をチェックします。
姿勢が崩れることで首や肩に負担が集中している場合は、
姿勢や骨盤のバランスを整える矯正施術を取り入れ、身体全体の負担を軽減していきます。
肩・首周辺の筋肉をケア
肩や首、肩甲骨周辺の筋肉が硬くなっている場合は、手技によって
筋肉の緊張をゆるめ動かしやすい状態を目指します。
「肩を揉んでもすぐにまた重くなる」という方も、肩だけではなく
首・肩甲骨・背中など、関連する部分まで確認します。
ストレッチで身体の動きをサポート
硬くなった筋肉や動きの悪くなった部分には、ストレッチなども取り入れます。
特にデスクワークなどで同じ姿勢が続く方は、肩や胸周辺の筋肉が硬くなりやすいため、
身体を動かしやすい状態へ整えていきます。
インナーマッスルへのアプローチ
姿勢を支えるためには、表面の筋肉だけでなく身体を内側から支える筋肉も重要です。
当院では楽トレ（EMS）を活用し、インナーマッスルを効率的に刺激することで、
姿勢を支える身体づくりをサポートしています。
自宅でできる肩こり対策
肩こりを予防するためには、日常生活の中で身体をこまめに動かすことを意識しましょう。
肩をゆっくり回す
両肩を大きくゆっくり回します。
前回し、後ろ回しをそれぞれ数回行い、肩周辺を動かしましょう。
痛みが強くなる場合は無理に行わないようにしてください。
胸を開く
猫背になっていると、肩が前に入りやすくなります。
両肩を後ろに引き、胸を開くような姿勢を意識してみましょう。
ただし、無理に胸を張りすぎる必要はありません。
「自然に背筋が伸びる」くらいを意識することがポイントです。
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワーク中は、長時間座りっぱなしにならないよう注意しましょう。
仕事の合間に立ち上がる、少し歩く、肩や首を動かすなど
身体をリセットする時間を作るだけでも違います。
スマートフォンを見る時間を見直す
スマートフォンを長時間使用する方は、使用時間を少しずつ減らすことも肩こり対策になります。
また、画面を低い位置で見るのではなく、なるべく顔の高さに近づけることで
首が大きく前に傾くのを防ぎやすくなります。
肩こりは「原因」を確認することが大切
肩こりは、肩そのものだけに問題があるとは限りません。
姿勢、首、背中、肩甲骨、日常生活での身体の使い方など
複数の要因が重なっているケースもあります。
そのため、慢性的な肩こりに悩んでいる場合は、まず現在の身体の状態を確認し
なぜ肩に負担がかかっているのかを考えることが大切です。
「マッサージをしてもすぐに戻る」
「肩こりだけでなく首も痛い」
「デスクワークをすると肩が重くなる」
「頭痛や目の疲れも気になる」
このようなお悩みがある方は、身体全体のバランスや姿勢を見直してみましょう。
秋田県秋田市で肩こり・首こりにお悩みの方へ
秋田県秋田市で肩こりや首こりにお悩みの方は、日頃の姿勢や
身体の使い方を見直すことから始めてみましょう。
秋田城東トータルケアセンターでは、一人ひとりの身体の状態を確認し
お悩みや生活スタイルに合わせた施術をご提案しています。
肩こりが気になるからといって、肩だけを見るのではなく
首や肩甲骨、背中、姿勢なども含めて身体の状態を確認することを大切にしています。
「肩が重い状態がずっと続いている」
「首までつらくなってきた」
「仕事中の肩こりを何とかしたい」
「姿勢の悪さも気になっている」
という方は、早めのケアをおすすめします。
秋田県秋田市で肩こり・首こりについてお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
秋田城東トータルケアセンターでは、肩こりの原因を一緒に確認しながら
一人ひとりに合わせた施術を行っています。
毎日の生活を少しでも快適に過ごせるよう、身体の状態に合わせたケアを始めてみませんか？
肩こりは我慢するのではなく、早めに原因を見直すことが大切です。
肩こりだけでなく、肩周辺には五十肩や腱板断裂など、さまざまな症状があります。
「ただの肩こりだと思っていたけれど、痛みが続いている」という場合は
自己判断せず身体の状態を確認することも大切です。
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