2026.9.19
【秋田県秋田市】運動の秋に注意したいスポーツの怪我
暑さが少しずつ落ち着き、身体を動かしやすくなる秋
「運動の秋」といわれるように、部活動やスポーツを再開したり
ランニングやウォーキングを始めたりする方も増える季節です。
一方で、運動量が増えることで、スポーツ外傷や身体の痛みが起こりやすくなる時期でもあります。
特に、夏の間に運動量が落ちていた方が急に身体を動かすと
筋肉や関節に大きな負担がかかることがあります。
今回は、秋に増えやすいスポーツによるケガや、運動前後に
意識したいポイントについてご紹介します。
スポーツ外傷とは？
スポーツ外傷とは、運動中に転倒したり、ぶつかったり、
ひねったりすることで起こるケガのことです。
代表的なものには、
- 足首の捻挫
- 肉離れ
- 打撲
- 膝の痛み
- 肩の痛み
- 腰の痛み
- 手首や肘の痛み
などがあります。
「少し痛いだけだから大丈夫」とそのまま運動を続けてしまうと、痛みが長引いたり
運動を再開するまでに時間がかかったりする場合があります。
特にスポーツをしている学生の場合、練習を休みたくないという気持ちから
痛みを我慢してしまうことも少なくありません。
秋にスポーツ外傷が起こりやすい理由
秋は気温が下がり、夏よりも運動しやすくなります。
そのため、運動時間が長くなったり、練習量が増えたりするケースがあります。
しかし、身体が運動量の変化についていけていない状態で急に負荷を増やすと
筋肉や関節に負担がかかります。
また、運動前の準備が不十分な状態で走ったり、ジャンプしたり
急な方向転換をしたりすることもケガにつながる原因の一つです。
「涼しくなったから、いつもより頑張ろう」と思ったときこそ、無理をしないことが大切です。
特に注意したい足首の捻挫
スポーツで比較的起こりやすいケガの一つが足首の捻挫です。
バスケットボールやバレーボール、サッカーなどでは、ジャンプの着地や
急な方向転換の際に足首をひねってしまうことがあります。
捻挫をすると、
- 足首が腫れる
- 歩くと痛い
- 体重をかけると痛む
- 足首を動かしにくい
- 押すと痛い
などの症状が出ることがあります。
痛みが軽いからといって無理に運動を続けるのではなく、まずは状態を確認することが大切です。
強い腫れや痛みがある場合、歩けない場合などは、医療機関での確認も検討しましょう。
肉離れにも注意
秋になって運動を再開した方に注意してほしいのが肉離れです。
肉離れは、筋肉に急激な負荷が加わることで筋繊維が損傷して起こります。
特に、
- 急にダッシュした
- 急な方向転換をした
- ジャンプした
- 準備運動を十分にしていなかった
- 疲労がたまっていた
といった状況では注意が必要です。
「ブチッとした感じがした」「急に強い痛みが出た」という場合は、
無理に動かさず、状態を確認することをおすすめします。
スポーツ前の準備が大切
ケガを防ぐためには、運動前の準備も重要です。
いきなり全力で走るのではなく、軽く身体を動かして筋肉を温めてから運動を始めましょう。
ウォーキングや軽いジョギング、関節を動かす運動などを取り入れるのもおすすめです。
また、普段から身体の柔軟性や筋力を維持しておくことも
スポーツを続けるうえで大切なポイントです。
スポーツ庁では、運動・スポーツを始める前に準備運動を行い、体温や筋温を上げることが
外傷・障害の予防につながるとしています。
運動後の身体のケアも忘れずに
運動が終わった後は、疲労した筋肉をそのままにせず、身体をゆっくり整える時間をつくりましょう。
軽いストレッチを行ったり、十分な休息をとったりすることで
次の運動に向けたコンディション管理にもつながります。
特に、同じ場所に痛みや違和感が繰り返し出る場合は、「いつものこと」と考えず
一度身体の状態を確認してみることが大切です。
痛みを我慢して運動を続けないこと
スポーツをしていると、
「大会が近いから休めない」
「練習を休むと周りに迷惑をかける」
「これくらいなら大丈夫」
と考えてしまうことがあります。
しかし、痛みがある状態で無理を続けることで結果的に
運動を長期間休まなければならなくなることもあります。
早めに身体の状態を確認し、必要に応じて運動量を調整することも
スポーツを長く続けるための大切な選択です。
秋田市でスポーツによる身体の痛み・違和感が気になる方へ
秋田県秋田市でスポーツによる身体の痛みや違和感についてお悩みの方は、
秋田城東トータルケアセンターへご相談ください。
スポーツによるケガはもちろん、運動を続ける中で感じる身体の違和感や、繰り返す痛みなど
一人ひとりの状態に合わせて身体を確認し、施術を行っています。
スポーツをしている学生の方から、趣味で運動を楽しんでいる大人の方まで
身体の状態はそれぞれ異なります。
「ケガをしてしまった」
「運動すると同じ場所が痛くなる」
「スポーツを再開したら身体が痛くなった」
「これから運動を始めたいけれど身体の状態が気になる」
そんなときは、無理をして運動を続ける前に、一度ご相談ください。
運動の秋を楽しむためにも、日頃から身体の状態を確認しながら
無理なくスポーツを続けていきましょう。
秋田城東トータルケアセンターでは、スポーツを楽しむ皆さまの身体のケアをサポートしています。
秋田県秋田市でスポーツ外傷や身体の痛みについてお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
スポーツを安全に楽しむためには、日頃からの身体づくりや体調管理、準備運動なども大切です。
詳しい安全対策については、スポーツ庁のガイドラインも参考にしてみましょう。
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