2026.9.29
【秋田県秋田市】四十肩・五十肩の原因と対策
「肩が痛くて腕が上がらない」
「服を着たり脱いだりするのがつらい」
「夜、肩の痛みで目が覚めてしまう」
このような症状でお悩みではありませんか？
40代・50代を中心に起こりやすい肩の症状として、四十肩・五十肩があります。
秋田県秋田市の秋田城東トータルケアセンターにも、肩の痛みや動かしにくさについて
ご相談される方がいらっしゃいます。
「そのうち良くなるだろう」と我慢していると、肩を動かさない期間が長くなり
日常生活に支障が出ることもあります。
今回は、四十肩・五十肩の特徴や原因、セルフチェック、対策と
当院でのケアについて詳しく解説します。
四十肩・五十肩とは？
四十肩・五十肩は一般的な呼び方で、医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれることがあります。
肩関節の周囲に痛みが生じ、腕を上げる、後ろに回すといった動作がしにくくなるのが特徴です。
「四十肩と五十肩は何が違うの？」と疑問に思う方も多いですが、基本的には発症する年代によって
呼び方が変わっているもので、症状そのものに明確な違いがあるわけではありません。
また、肩こりと混同されることがありますが、一般的な肩こりとは異なり
肩関節を動かしたときの痛みや可動域の低下が目立つことがあります。
四十肩・五十肩セルフチェック
次の項目を確認してみましょう。
☑ 肩の痛みが続いている
☑ 腕を上げたり、後ろに回したりすると痛い
☑ 夜、肩の痛みで目が覚めることがある
☑ 髪をとかす・服を着る動作がつらい
☑ 肩を動かすと引っかかるような感じがする
☑ 安静にしていてもズキズキする
☑ 数週間～数か月たっても改善しない
複数当てはまる場合は、四十肩・五十肩など肩関節周囲の問題が関係している可能性があります。
ただし、チェック項目だけで四十肩・五十肩と判断することはできません。
腱板損傷や石灰沈着性腱板炎など、別の原因で似た症状が現れることもあります。
なぜ四十肩・五十肩になるの？
四十肩・五十肩は、肩関節周囲の組織に炎症などが起こることで、
痛みや動かしにくさが現れると考えられています。
さらに、肩は日常生活の中で非常によく使う関節です。
デスクワークやスマートフォン操作などで長時間同じ姿勢が続くと
肩や肩甲骨周辺の筋肉が硬くなり、肩を動かしにくく感じることもあります。
そのため、秋田城東トータルケアセンターでは、痛みが出ている肩だけを見るのではなく
肩甲骨の動きや姿勢、身体全体のバランスも確認することを大切にしています。
四十肩・五十肩で多い「夜の痛み」
四十肩・五十肩で特につらい症状の一つが、夜間痛です。
「昼間より夜のほうが痛い」
「寝返りをすると肩がズキッとする」
「痛い側を下にして眠れない」
といった悩みが出ることがあります。
睡眠が妨げられるほどの痛みが続けば、身体的な負担も大きくなります。
無理に肩を動かしたり、自己流で強く揉んだりするのではなく、状態に合わせた対応が重要です。
「動かした方がいい」は本当？
四十肩・五十肩というと、
「固まらないように、とにかく動かしたほうがいい」
と思われることがあります。
しかし、痛みが強い時期に無理やり肩を動かすことはおすすめできません。
反対に、痛みを恐れて長期間まったく動かさないことも、肩の動かしづらさに繋がる場合があります。
大切なのは、現在の状態を確認したうえで、痛みの程度に合わせて適切に動かしていくことです。
自宅でできる四十肩・五十肩対策
痛みが比較的落ち着いている場合には、無理のない範囲で肩を動かす習慣を取り入れてみましょう。
例えば、前かがみになって腕の力を抜き、腕を小さく揺らす運動があります。
ポイントは「痛いところまで頑張らない」ことです。
また、長時間のスマートフォンやパソコン作業では、同じ姿勢が続かないように適度に休憩を取り
肩や肩甲骨を軽く動かしてみましょう。
ただし、強い痛みがある場合や症状が悪化する場合は、運動を中止してください。
秋田城東トータルケアセンターでできること
秋田市の秋田城東トータルケアセンターでは、肩の痛みだけに注目するのではなく
まず現在の身体の状態を確認します。
肩関節の動きはもちろん、肩甲骨や背中、首、姿勢などもチェックし、
一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
特に肩甲骨周辺が硬くなっている方の場合、肩関節だけではなく
肩甲骨周囲の筋肉や身体全体の動きを整えていくことが重要になる場合があります。
また、猫背や巻き肩など姿勢の崩れが目立つ方には
身体の状態に応じて姿勢へのアプローチも行います。
「肩だけを揉んでも、すぐ元に戻ってしまう」
そんな方も、一度身体全体のバランスを確認してみることをおすすめします。
こんな方は一度ご相談ください
「腕が上がらなくなってきた」
「着替えるときに肩が痛い」
「夜中に肩が痛くて目が覚める」
「何週間も肩の痛みが続いている」
など、日常生活に支障が出ている場合は、我慢し続けないことが大切です。
秋田市で四十肩・五十肩にお悩みの方へ
四十肩・五十肩は、症状の程度や経過に個人差があります。
「年齢のせいだから仕方ない」と放置するのではなく、現在の肩の状態を知り
状態に合わせてケアしていくことが大切です。
秋田県秋田市の秋田城東トータルケアセンターでは、肩の動きだけではなく
肩甲骨や姿勢、身体全体のバランスまで確認しながら
一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。
「これって四十肩・五十肩？」
「肩が痛くて腕を上げるのがつらい」
そんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
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