2026.11.9
【秋田市】肉離れとは？原因・症状・応急処置と予防方法
スポーツ中や日常生活で、急に太ももやふくらはぎに強い痛みが出たことはありませんか？
その症状は「肉離れ」かもしれません。肉離れはスポーツをしている方だけでなく、普段あまり運動をしない方にも起こるケガです。今回は、肉離れの原因や症状、応急処置、予防方法について解説します。
肉離れとは？
肉離れとは、筋肉が急激に引き伸ばされたり、強く収縮したりすることで、筋肉の繊維が部分的に損傷するケガです。
発生しやすい場所は、太ももの裏側や前側、ふくらはぎなどです。ダッシュやジャンプ、急な方向転換などの動作で起こることがあります。
肉離れが起こる主な原因
肉離れは、次のような状況で起こりやすくなります。
・運動前のウォーミングアップ不足
・筋肉の疲労や柔軟性の低下
・急なダッシュやジャンプ
・急停止や方向転換
・運動不足による筋力低下
特に、筋肉が十分に準備できていない状態で急に強い負荷がかかると、損傷につながる可能性があります。
肉離れの主な症状
肉離れを起こすと、次のような症状が現れることがあります。
・筋肉に突然強い痛みが出る
・患部を押すと痛む
・歩いたり、力を入れたりすると痛む
・腫れや内出血が見られる
・筋肉を伸ばすと痛みが強くなる
痛みが軽く感じられても、筋肉の損傷が大きい場合があります。自己判断で運動を続けないようにしましょう。
肉離れを起こしたときの応急処置
肉離れが疑われる場合は、まず運動を中止して患部を安静にしましょう。
応急処置の基本として知られているのが「RICE処置」です。
・Rest（安静）：患部に負担をかけない
・Ice（冷却）：タオル越しなどで患部を冷やす
・Compression（圧迫）：無理のない範囲で軽く圧迫する
・Elevation（挙上）：可能であれば患部を心臓より高くする
強い痛みや腫れ、内出血がある場合、歩くことが難しい場合は、早めに整形外科を受診してください。
肉離れを予防するには？
肉離れを予防するためには、日頃から筋肉の状態を整えておくことが大切です。
運動前にはウォーミングアップを行い、筋肉を動かす準備をしましょう。また、運動後のケアや適度なストレッチ、筋力トレーニングも大切です。
疲労がたまっているときは無理をせず、十分な休息を取ることも意識しましょう。
秋田市で身体のケアをお考えの方へ
肉離れは、痛みが落ち着いても筋力や柔軟性が十分に戻っていないと、再発につながることがあります。
秋田城東トータルケアセンターでは、身体の状態や筋肉のバランス、動き方などを確認し、一人ひとりに合わせた身体のケアをご提案しています。
スポーツによるケガや身体の違和感でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
※強い痛みや腫れがある場合は、まず整形外科などの医療機関で適切な診察を受けましょう。
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