【巻き爪】予防と健康な足の維持方法

泉

2026.6.4


こんにちは！秋田県秋田市の私たちTCC、秋田泉巻き爪矯正・フットケアセンターの記事をご覧いただきありがとうございます！

「痛くない巻き爪」こそ要注意？

「爪が少し巻いているけど、特に痛みはないから大丈夫」
そう思って、巻き爪を放置している方は少なくありません。
しかし、足の専門家は、巻き爪の進行度と痛みの程度が必ずしも一致しないことを指摘しています。

例えば、爪がほぼ一周するほど巻いていても痛みを全く感じない方がいる一方で、わずかに巻いているだけでも激しい痛みに苦しむ方もいます。

このことは、痛みが必ずしも巻き爪の重症度を示す指標ではないことを意味しています。


【巻き爪が起こる本当の理由】

巻き爪の最も一般的な原因は、間違った爪の切り方です。
特に、爪の両端を深く切りすぎる「深爪」は、巻き爪を悪化させる大きな要因となります。
爪は、指先の皮膚を保護する役割を果たしています。
深く切りすぎると、爪が指先にかかる圧力を受け止められなくなり、両端が内側に巻き込みやすくなってしまいます。

巻き爪は、足裏の構造の問題とも密接に関連しています。
例えば、外反母趾は、親指に不自然な力がかかるため、巻き爪を引き起こす大きな原因となります。
また、偏平足や、足のアーチを支える筋力の低下も、歩行時に足指に不均一な力が加わり、巻き爪を悪化させることがあります。



【今日からできる】巻き爪の予防とセルフケア

1. 適切な爪の切り方を身につける

爪の両端を切りすぎず、まっすぐに切る「スクエアオフ」を心がけましょう。
爪の角を少し残すことで、爪が皮膚を押し上げる力を保ち、内側への巻き込みを防ぐことができます。

2. 足の筋力強化とストレッチ

足指じゃんけん： 足の指でグー・チョキ・パーを作り、足指の筋力と柔軟性を高めましょう。

タオルギャザー： 床に敷いたタオルを足の指だけで手前に引き寄せるエクササイズも、足のアーチを支える筋肉を鍛えるのに効果的です。



しかし、セルフケアだけでは限界があるのが、巻き爪の現実です。
特に、足の構造的な問題や、骨盤の歪みが原因となっている場合は、専門家による根本的なアプローチが必要です。
痛みがないからと諦めず、巻き爪の根本原因を改善したいとお考えの方は、ぜひ一度当院にご相談ください！