なぜ巻き爪になるの？

城東

2026.6.6

こんにちは！秋田県秋田市の私たちTCC、秋田城東巻き爪矯正・フットケアセンターの記事をご覧いただきありがとうございます！

「痛くない巻き爪」こそ要注意？

「爪が少し巻いているけど、特に痛みはないから大丈夫」
そう思って、巻き爪を放置している方は少なくありません。

【巻き爪が起こる本当の理由】

巻き爪の最も一般的な原因は、間違った爪の切り方
特に、爪を深く切りすぎる「深爪」は、巻き爪を悪化させる大きな要因となります。
爪は、指先の皮膚を保護する役割を果たしています。
深く切りすぎると、爪が指先にかかる圧力を受け止められなくなり、両端が内側に巻き込みやすくなってしまいます。

巻き爪は、足裏のアーチも巻き爪になるきっかけになっている場合も
例えば、外反母趾は、親指に不自然な力がかかるため、巻き爪を引き起こす大きな原因となります。
また、偏平足や開張足、足のアーチを支える筋力の低下も、歩行時に足指に不均一な力が加わり、巻き爪を悪化させることがあります。

【今日からできる】巻き爪の予防とセルフケア

1. 適切な爪の切り方を身につける

爪の両端を切りすぎず、まっすぐに切る「スクエアオフ」を心がけましょう。
爪の角を少し残すことで、爪が皮膚を押し上げる力を保ち、内側への巻き込みを防ぐことができます。

2. 足の筋力強化とストレッチ

足指じゃんけん：足の指でグー・チョキ・パーを作り、足指の筋力と柔軟性を高めましょう。

タオルギャザー：床に敷いたタオルを足の指だけで手前に引き寄せるエクササイズも、足のアーチを支える筋肉を鍛えるのに効果的です！

しかし、セルフケアだけでは限界があるのが、巻き爪の現実です。