2026.9.16
【立ったまま靴を履くとふらつく】片脚に頼りすぎない安全な履き方と足の使い方
玄関で急いで靴を履こうとして、片脚になった瞬間にグラッとした経験はありませんか。
靴を履く動作では、片脚で体を支えながら、反対側の脚を持ち上げたり足先を動かしたりします。毎日の何気ない動作ですが、足裏や足首、股関節のバランスが崩れると不安定になりやすい場面です。
片脚立ちでは、足裏だけでなく足首、膝、股関節、体幹まで使って姿勢を保っています。
さらに靴へ足を入れようとして視線が下がると、上半身も前へ傾きやすくなります。「脚を上げる」「下を見る」「片脚で支える」という動作が同時に起こるため、ふらつきやすくなるのです。
壁や下駄箱につかまりながら片脚で履くより、玄関に小さな椅子や腰掛けを用意できる場合は、座って履く方法が安全です。
特にかかとが入りにくい靴や、ひもを結ぶ必要がある靴では、無理に立ったまま済ませないようにしましょう。転倒を防ぐことを最優先に考えることが大切です。
どうしても立ったまま履く場合には、最初に壁や手すりなど安定した場所へ手を添えます。そのうえで軸足の膝を軽く緩め、足裏全体で床を感じながら反対側の脚を上げます。
体を大きく前へ倒して靴を見ようとしないこともポイントです。
サイズが小さい、かかと部分が硬い、履き口が狭い靴では、足を入れるために必要以上に体を動かすことがあります。
靴べらを利用するだけでも、片脚立ちの時間を短くできる場合があります。毎日履く靴だからこそ、「立ったままでも何とか履ける」ではなく、無理なく履けるかという視点で見直してみましょう。
最近になって急に片脚立ちが不安定になった、歩いているときにもふらつく、脚に力が入りにくいといった変化がある場合は、靴の履き方だけの問題とは限りません。
転倒を繰り返す前に医療機関へ相談することも大切です。日常動作の中で「以前は普通にできたことがやりにくくなった」という変化も、体の状態を確認する一つのきっかけになります。
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