2026.9.10
【秋田県秋田市】ぎっくり腰はなぜ起こる？
「急に腰が痛くなって動けない」
「物を持ち上げようとした瞬間、腰に激痛が走った」
「朝起きたら腰が痛くて立ち上がれない」
このような突然の腰の痛みは、一般的に「ぎっくり腰」と呼ばれることがあります。
ぎっくり腰は、重い物を持ったときだけに起こるものではありません。
日頃の姿勢や身体の使い方、運動不足、筋肉の緊張など、
普段から積み重なっている身体の負担がきっかけとなって起こるケースもあります。
秋田県秋田市でも、仕事や家事、育児、長時間のデスクワークなどで
腰に負担を感じている方は少なくありません。
今回は、ぎっくり腰が起こる主な原因や、日頃からできる予防、
整骨院での施術・サポートについてご紹介します。
ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰は正式な病名ではなく、腰に突然強い痛みが起こる状態を一般的に表す言葉です。
腰の筋肉や関節、靭帯などに急激な負担がかかることで、
強い痛みや動かしにくさが現れることがあります。
特に、
・腰を曲げると痛い
・立ち上がるときに痛む
・寝返りがつらい
・歩くと腰に響く
・身体を動かすのが怖い
といった症状が出ることがあります。
ただし、腰の痛みの原因はさまざまで、単なる筋肉の負担だけとは限りません。
足のしびれや力が入りにくいなどの症状を伴う場合は、
別の疾患が関係している可能性もあるため、医療機関への相談が必要になる場合があります。
ぎっくり腰の主な原因
長時間のデスクワークや立ち仕事
同じ姿勢を長時間続けていると、腰周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。
デスクワークでは、座っている時間が長くなることで骨盤や背中の動きが少なくなり、
腰周辺の筋肉が緊張しやすくなります。
一方、立ち仕事でも同じ姿勢が続くと、腰への負担が蓄積していきます。
「仕事中は特に痛くないから大丈夫」と思っていても
毎日の負担が積み重なることで、ある動作をきっかけに強い痛みが出ることがあります。
姿勢の悪さや身体のゆがみ
猫背や反り腰など、姿勢の崩れも腰への負担につながります。
身体は腰だけで動いているわけではありません。
背中、骨盤、股関節、脚などが連動して動くことで、身体全体のバランスを保っています。
姿勢が崩れて身体の動きに偏りが出ると、一部の筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。
その状態で急に身体をひねったり、物を持ち上げたりすることで
腰に大きな負担がかかる場合があります。
運動不足による筋力低下
運動不足もぎっくり腰のリスクを高める要因の一つです。
身体を動かす機会が少ないと、腰を支える筋肉や体幹の働きが低下しやすくなります。
特に、座っている時間が長い方は、股関節周辺やお尻、
体幹の筋肉が十分に使われていないことがあります。
腰だけをケアするのではなく、身体全体をバランスよく動かすことが大切です。
寒さによる筋肉の緊張
秋田県秋田市では、これからの時期特に寒さによって身体が冷えやすくなります。
寒い環境では身体が縮こまりやすく、筋肉も緊張しやすくなります。
そこへ急な動作が加わることで、腰に負担を感じることがあります。
特に冬場は、朝起きてすぐに急に身体を動かしたり
冷えた状態で重い物を持ったりする動作には注意しましょう。
重い物を持つときだけが原因ではありません
「ぎっくり腰＝重い物を持ったとき」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。
もちろん、重い荷物を持ち上げる動作は腰に大きな負担がかかります。
しかし実際には、
「靴下を履こうとしたとき」
「洗面所で前かがみになったとき」
「ベッドから起き上がったとき」
「子どもを抱き上げたとき」
「くしゃみをしたとき」
など、日常の何気ない動作がきっかけになることもあります。
大切なのは、その瞬間の動作だけを見るのではなく、
普段から腰にどのような負担がかかっているのかを考えることです。
ぎっくり腰を予防するためにできること
ぎっくり腰を完全に防ぐことは難しいですが、日頃から身体の状態を整えておくことは大切です。
同じ姿勢を続けない
デスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。
仕事の合間に立ち上がったり、軽く歩いたり、身体を伸ばしたりするだけでも
身体を動かすきっかけになります。
急な動作を避ける
朝起きた直後や、寒い場所から急に身体を動かすときは注意が必要です。
いきなり前屈したり、勢いよく身体をひねったりせず、少しずつ身体を動かしましょう。
正しい姿勢を意識する
姿勢を整えることは、腰への負担を減らすためにも重要です。
ただ背筋を無理に伸ばすだけではなく、骨盤や背中、股関節など
身体全体のバランスを見ることが大切です。
身体を動かす習慣をつくる
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を習慣にしましょう。
特に普段あまり運動をしていない方は、いきなり激しい運動をするのではなく
できる範囲から少しずつ始めることがおすすめです。
ぎっくり腰になってしまったら
急に強い腰の痛みが出た場合は、無理に動かそうとしないことが大切です。
痛みを我慢して仕事や家事を続けたり、無理にストレッチをしたりすると
症状を悪化させる可能性があります。
また、腰の痛みだけでなく、
・足の強いしびれ
・足に力が入りにくい
・排尿や排便に異常がある
・発熱を伴う
・転倒や強い衝撃の後から痛みが出た
などの症状がある場合は、自己判断せず医療機関に相談しましょう。
痛みが強い場合や、どのように対処すればいいのか分からない場合も
専門家に相談することをおすすめします。
整骨院での施術・サポート
ぎっくり腰のような急な腰の痛みでは、まず現在の身体の状態を確認することが大切です。
秋田城東トータルケアセンターでは、痛みが出ている場所だけを見るのではなく身体
のバランスや動きなども確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
腰に負担がかかっている原因は、人によって異なります。
日頃の姿勢や身体の使い方、筋肉の状態などを確認しながら、身体のバランスを整える施術や
再発予防に向けたアドバイス・サポートを行っていきます。
「腰が痛いから腰だけを施術する」という考え方ではなく
身体全体のバランスを見ながら原因を探していくことが重要です。
ぎっくり腰を繰り返している方は身体の状態をチェック
「毎年のようにぎっくり腰になる」
「腰痛が良くなっても、しばらくするとまた痛くなる」
このような場合は、痛みが出たときだけ対処するのではなく
普段の身体の状態を見直してみましょう。
姿勢の崩れ、身体の使い方、運動不足、筋肉の柔軟性など
腰に負担をかけている原因が隠れている可能性があります。
痛みが落ち着いた後こそ、再発しにくい身体づくりを意識することが大切です。
秋田県秋田市でぎっくり腰・腰痛にお悩みなら
ぎっくり腰は突然起こることが多いため、「まさか自分が」と思っている方でも注意が必要です。
普段から腰に負担をかけない姿勢や身体の使い方を意識し
適度に身体を動かす習慣をつくることが予防につながります。
もし突然腰に強い痛みが出てしまった場合や、腰痛を繰り返している場合は、
一度身体全体の状態を確認してみてはいかがでしょうか。
秋田県秋田市でぎっくり腰や腰痛についてお悩みの方は、
秋田城東トータルケアセンターへご相談ください。
一人ひとりの身体の状態を確認し、日常生活での負担や再発予防も含めてサポートします。
腰痛は日常生活や仕事での姿勢・動作など、さまざまな要因が関係しています。
腰痛について詳しく知りたい方は、厚生労働省の「腰痛対策」も参考にしてください。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000181593.html?utm_source=chatgpt.com
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