2026.9.17
【秋田県秋田市】朝起きて最初の一歩目の痛みは何？
「朝起きてベッドから立ち上がったとき、かかとがズキッと痛む」
「歩き始めは痛いけれど、しばらくすると少し楽になる」
「長時間立っていると、足の裏が痛くなってくる」
このような症状でお悩みではありませんか？
足裏やかかとの痛みは、単なる疲れだと思って放置してしまう方も少なくありません。
しかし、繰り返す足裏の痛みには、足底腱膜炎（そくていけんまくえん）
が関係している場合があります。
今回は、秋田県秋田市で足裏の痛みやかかとの痛みにお悩みの方へ向けて
足底腱膜炎の原因や症状、日常生活で気をつけたいポイント、当院でのケアについてご紹介します。
足底腱膜炎とは？
足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根付近まで伸びている、足裏の組織です。
歩いたり走ったりするときには、足裏にかかる衝撃を受け止めたり、
足のアーチを支えたりする役割があります。
歩行や運動などによって足底腱膜に繰り返し負担がかかると、
かかと周辺や足裏に痛みが出ることがあります。
特に特徴的なのが、「朝起きて最初の一歩が痛い」という症状です。
歩き始めに強く痛み、その後少し動いているうちに痛みが和らぐこともあります。
ただし、症状の出方には個人差があり、歩いている間ずっと痛みが続く場合や、
運動後に痛みが強くなる場合もあります。
足底腱膜炎でよくある症状
次のような症状がある場合は、足底腱膜炎が関係している可能性があります。
・朝起きて最初の一歩が痛い
・歩き始めにかかとが痛む
・長時間立っていると足裏が痛くなる
・ウォーキングやランニング後に足裏が痛む
・かかとの内側を押すと痛い
・足裏が張っている感じがする
・以前より歩くことがつらくなった
・仕事などで長時間立っていると痛みが出る
特に、
「起床後の一歩目」「長時間の立ち仕事」「運動後」
に痛みが出やすい方は、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。
なぜ足底腱膜炎になるの？
足底腱膜炎は、足裏だけに原因があるとは限りません。
足に繰り返し負担がかかることで、足底腱膜にストレスが加わり、痛みにつながることがあります。
長時間の立ち仕事
仕事などで長時間立っていると、足裏には継続的な負担がかかります。
特に硬い床の上で長時間立つことが多い方は、足裏の疲労を感じやすくなります。
ウォーキング・ランニングなどの運動
急に運動量を増やしたり、長距離を歩いたり走ったりすると
足底腱膜にかかる負担が大きくなることがあります。
普段あまり運動していない方が、急に運動を始めた場合にも注意が必要です。
足首やふくらはぎの硬さ
足首の動きが悪かったり、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていたりすると
歩行時の足への負担が大きくなることがあります。
足裏だけをケアするのではなく足首・ふくらはぎ・膝・股関節など、
身体全体の動きを確認することも大切です。
足のアーチへの負担
足には、歩行時の衝撃を吸収するためのアーチがあります。
このアーチがうまく機能しない状態では、足裏に負担が集中することがあります。
足の形や歩き方、身体の使い方などによっても負担のかかり方は変わります。
足底腱膜炎を悪化させないために
足裏に痛みがあるときは、「痛いけれど我慢して動く」という状態を続けないことも大切です。
まずは、痛みが強くなるような運動や長時間の歩行・立ちっぱなしを控え、
身体を休ませる時間を作りましょう。
また、普段履いている靴も確認してみましょう。
靴底が極端にすり減っている、足に合っていない、クッション性が合っていないなどの場合、
足への負担につながることがあります。
さらに、ふくらはぎや足首周辺のストレッチなど
無理のない範囲で足周りの柔軟性を保つこともポイントです。
ただし、痛みが強い場合や長期間改善しない場合は
自己判断で無理にストレッチや運動を続けないようにしましょう。
足裏だけを見ないことが大切
足底腱膜炎のケアでは、「足の裏が痛いから足裏だけを揉む」
という方法だけでは十分でないことがあります。
歩くという動作は、足だけで行っているわけではありません。
足首、膝、股関節、骨盤などが連動して動くことで、身体をスムーズに前へ運んでいます。
そのため、足裏に痛みがある場合でも、
足首の動き
ふくらはぎの柔軟性
膝の動き
股関節の状態
骨盤や姿勢
歩き方や身体の使い方
などを確認することが重要です。
身体の使い方に偏りがあると、一部に負担が集中してしまうことがあります。
当院で足底腱膜炎のケアをするときに確認すること
秋田城東トータルケアセンターでは、足裏の痛みだけを見るのではなく
身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
足底腱膜炎のような足裏の痛みがある場合には、足裏だけでなく
足首やふくらはぎ、膝、股関節、骨盤などの状態も確認します。
また、普段の仕事や運動習慣、靴、痛みが出るタイミングなどもお聞きし、
日常生活で足にどのような負担がかかっているのかを一緒に確認していきます。
「足裏が痛いから、とりあえず揉んでほしい」という方もいらっしゃいますが、
痛みが出ている場所だけでなく、なぜそこに負担がかかっているのかを考えることが大切です。
こんな方は一度ご相談ください
・朝の一歩目にかかとが痛い
・歩き始めに足裏が痛む
・長時間立つと足裏がつらい
・ランニングやスポーツをすると足裏が痛い
・かかとの痛みが何度も繰り返している
・足裏の張りがなかなか取れない
・足の疲れを感じることが増えた
・自分でストレッチしているが改善しない
このような症状がある場合は、無理をして我慢せず、一度身体の状態を確認してみましょう。
秋田市で足裏・かかとの痛みにお悩みなら
足底腱膜炎による足裏やかかとの痛みは、日常生活にも影響しやすい症状です。
「朝の一歩目だけだから大丈夫」と思っていても、痛みを繰り返す場合には注意が必要です。
秋田県秋田市で足裏の痛み、かかとの痛み、足の疲れなどでお悩みの方は、
是非一度秋田城東トータルケアセンターへご相談ください。
足裏だけでなく、足首やふくらはぎ、膝、股関節、骨盤など身体全体の状態を確認し、
一人ひとりに合わせた施術をご提案します。
「これって足底腱膜炎なのかな？」
「病院に行くほどなのか迷っている」
「歩くと足裏が痛い」
そんな場合も、まずはお気軽にご相談ください。
※強い痛み、腫れ、外傷後の痛み、しびれなどがある場合や
症状が長期間続く場合は、医療機関での診察をおすすめします。
足底腱膜炎の症状や原因、治療方法について、医学的な情報を詳しく確認したい方は、
MSDマニュアル家庭版も参考にしてみてください。
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