2026.9.21
眼精疲労・目の疲れでお悩みの方へ｜秋田県秋田市
「パソコンやスマホを長時間見ていると目が疲れる」
「夕方になると目が重い・かすむ」
「目の疲れと一緒に首や肩もつらくなる」
「目が疲れて頭痛までしてくる」
このようなお悩みはありませんか？
現代では、仕事や学校だけでなく、スマートフォンやタブレットなどを使用する機会も増えています。そのため、眼精疲労や目の疲れを感じる方は少なくありません。
特に秋田県秋田市でも、デスクワークやパソコン作業、スマートフォンの使用時間が長い方は、目だけでなく首や肩にも負担がかかっている可能性があります。
今回は、眼精疲労の原因や首・肩との関係、日常生活でできる対策について、秋田県秋田市の整骨院が分かりやすくご紹介します。
眼精疲労とは？
眼精疲労は、目を使う作業を続けることで、目の疲れや乾燥、見えにくさなどの症状が現れる状態です。
また、目の症状だけではなく、
- 目が重い・疲れる
- 目が乾く
- 目がかすむ
- ピントが合いにくい
- 目の奥が痛い
- 頭痛がする
- 首や肩がこる
- 集中しにくい
など、さまざまな症状につながることがあります。
厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでも、パソコンなどの情報機器を使用する作業では、眼疲労だけでなく、首・肩・腕などの筋骨格系の症状にも注意が必要とされています。
そのため、目の疲れを感じたときには、目だけを見るのではなく、普段の姿勢や作業環境にも目を向けることが大切です。
なぜ目の疲れと首・肩こりが関係するの？
パソコンやスマートフォンを使用するとき、多くの場合、画面を近い距離で見続けることになります。
すると、自然と頭が前に出たり、背中が丸くなったりするなど、同じ姿勢が長く続きやすくなります。
さらに、画面を集中して見続けることで、首や肩周辺の筋肉にも負担がかかります。
そして、首や肩の緊張が続くことで、「目の疲れだけだと思っていたのに、肩まで重い」「目が疲れると頭も重く感じる」といった状態につながることがあります。
このように、眼精疲労と首・肩の負担は、日常生活の姿勢や作業環境を通して一緒に起こる場合があります。
秋田県秋田市でデスクワークをされている方や、スマートフォンを長時間使用する方は、普段の姿勢を一度チェックしてみましょう。
眼精疲労につながりやすい生活習慣
では、どのような習慣が目の疲れにつながりやすいのでしょうか？
① パソコンやスマートフォンを長時間使用する
長時間画面を見続けることは、目への負担につながります。
また、画面を集中して見ていると、まばたきが減ることもあります。そのため、目の乾燥や疲労感を覚えることがあります。
② 同じ姿勢を長時間続ける
デスクワークなどで同じ姿勢が続くと、首や肩周辺にも負担がかかります。
そのため、目の疲れだけでなく、首こり・肩こり・頭の重さなどを感じる場合があります。
③ 作業環境が合っていない
画面の位置や明るさ、周囲の照明なども、目への負担に関係します。
厚生労働省のガイドラインでは、画面の位置や角度、明るさなどを作業者ごとに調整することが望ましいとされています。
したがって、パソコン作業が多い方は、画面の高さや距離、照明なども確認してみましょう。
眼精疲労を予防するためにできること
目の疲れを感じたときには、まず長時間画面を見続けないようにすることが大切です。
例えば、
- 定期的に画面から目を離す
- 遠くを見る時間をつくる
- 意識してまばたきをする
- パソコン画面の高さや角度を調整する
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 首や肩を軽く動かす
- 作業環境の明るさを調整する
などを意識してみましょう。
また、厚生労働省のガイドラインでは、長時間の情報機器作業による負担を減らすため、連続作業時間を長くしすぎないことや、小休止を取り入れることなどが示されています。
「仕事だから仕方ない」とそのままにするのではなく、こまめに身体を動かす習慣を取り入れることもおすすめです。
眼精疲労と一緒に首・肩のつらさを感じていませんか？
眼精疲労のお悩みがある方の中には、同時に首や肩のこり、頭の重さなどを感じている方もいます。
その場合、目だけではなく、普段の姿勢や首・肩周辺の筋肉の状態などを確認することも大切です。
秋田県秋田市の秋田桜TCC整骨院では、首や肩のこり、姿勢のお悩みなど、お身体の状態を確認しながら施術を行っています。
特に、
「パソコン作業が続くと首や肩がつらい」
「スマホを見ていると首が重くなる」
「目が疲れると肩までつらくなる」
「姿勢の悪さが気になる」
という方は、お気軽にご相談ください。
秋田県秋田市で眼精疲労や首・肩のお悩みなら
眼精疲労は、単に「目を使いすぎたから」と考えるだけではなく、パソコンやスマートフォンの使用時間、作業環境、姿勢、首や肩への負担などを合わせて考えることが大切です。
また、目の痛みや見え方の異常などが続く場合には、眼精疲労だけが原因とは限りません。そのため、症状が長く続く場合や強い症状がある場合には、眼科などの医療機関への相談も検討しましょう。
そして、日常的なパソコン作業やスマートフォンの使用によって、首・肩のこりや姿勢の乱れが気になる場合には、身体の状態を一度確認してみるのもおすすめです。
秋田県秋田市で眼精疲労に伴う首・肩のこりや姿勢のお悩みがある方は、秋田桜TCC整骨院へお気軽にご相談ください。
参考情報
厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」
https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=00tc4418&dataType=1&pageNo=1
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