2026.10.19
【秋田県秋田市】この時期免疫力を高めたい方へ！
免疫力を高めたい！そんなお悩みはありませんか？
「最近、疲れがなかなか取れない……」
「季節の変わり目になると体調を崩しやすい……」
「冷えが気になる、身体がだるい……」
このようなお悩みはありませんか？
気温差が大きい季節や、忙しい毎日が続くと、疲れや冷えなどの不調を感じることがあります。
健康的な身体を維持するためには、十分な睡眠やバランスの良い食事、適度な運動など
日々の生活習慣を整えることが大切です。
さらに、毎日のセルフケアとして取り入れやすいのがツボ押しです！
今回は、健康維持や身体のコンディションを整えるためのセルフケアとして
覚えておきたい3つのツボをご紹介します。
秋田市で身体の不調や冷え、疲れなどが気になっている方も、ぜひ参考にしてみてください！
健康維持のために覚えておきたいツボ3選！
① 足三里（あしさんり）
胃腸の調子や疲れが気になる方におすすめ！
足三里は、膝の下にある代表的なツボのひとつです。
東洋医学では、胃腸の働きや全身のコンディションを整えるために用いられてきました。
疲れが気になるときや、日々の健康管理を意識したいときに取り入れてみましょう。
【ツボの場所】
膝のお皿の外側の下から、指幅4本分ほど下がった位置を目安に探します。
すねの骨の外側付近にあります。
【押し方】
- 親指をツボに当てます。
- 痛気持ちいい程度の力で、ゆっくり押します。
- 5秒ほど押したら、ゆっくり力を抜きます。
- これを左右それぞれ5回程度繰り返しましょう。
強く押しすぎず、心地よいと感じる強さで行うのがポイントです！
デスクワークや立ち仕事で疲れを感じたときにも、取り入れやすいセルフケアです。
② 三陰交（さんいんこう）
冷えが気になる方や、身体のコンディションを整えたい方におすすめ！
三陰交は、東洋医学で大切にされているツボのひとつです。
特に、冷えが気になる方や、日々の体調管理を意識している方に知られています。
身体を温める習慣や、リラックスする時間と組み合わせてケアしてみましょう。
【ツボの場所】
内くるぶしの一番高いところから、指幅4本分ほど上にあります。
すねの骨の後ろ側を目安に探してみてください。
【押し方】
- 親指をツボに当てます。
- 息をゆっくり吐きながら、やさしく押します。
- 5秒ほど押したら、力を抜きます。
- 左右それぞれ5回程度繰り返しましょう。
冷えが気になる方は、足元を温めたり、湯船にゆっくり浸かったりすることも大切です。
なお、妊娠中の方は、三陰交への刺激について自己判断で行わず、医師や助産師に相談してください。
③ 合谷（ごうこく）
肩や首のこりが気になる方におすすめ！
合谷は、手の甲にある有名なツボです。
首や肩のこり、頭の重さなどが気になるときに、セルフケアとして用いられることがあります。
仕事や家事の合間にも押しやすいため、覚えておくと便利です！
【ツボの場所】
手の甲側で、親指と人差し指の骨が交わるあたりから、やや人差し指側にあります。
【押し方】
- 反対の手の親指と人差し指で、ツボの周辺を挟みます。
- 心地よい程度の力で、ゆっくり押します。
- 3〜5秒ほど押したら、ゆっくり力を抜きます。
- 左右それぞれ5回程度繰り返しましょう。
長時間のスマートフォン操作やデスクワークの合間に
手や肩の力を抜きながら行うのがおすすめです。
ツボ押しだけじゃない！健康維持のために大切な3つの習慣
ツボ押しを取り入れることもよいですが、健康的な身体づくりには、毎日の生活習慣も重要です。
厚生労働省の公式サイトでは、食事・運動・睡眠など、健康づくりに役立つ情報が紹介されています。
① 質の良い睡眠をとる
睡眠は、身体の疲労回復や免疫機能の維持に欠かせません。
夜更かしを控え、できるだけ規則正しい生活を心がけましょう。
寝る前にスマートフォンを見る時間を減らしたり、ゆっくり入浴したりすることも
睡眠環境を整える工夫のひとつです。
② バランスの良い食事を心がける
身体の健康を維持するためには、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質に加え、野菜や果物なども取り入れましょう。
特定の食品だけに頼るのではなく、日々の食事全体を意識することがポイントです。
③ 適度な運動で身体を動かす
運動不足が気になる方は、まずはウォーキングや軽いストレッチから始めてみましょう。
身体を動かす習慣は、体力の維持や気分転換にもつながります。
長時間同じ姿勢で過ごす方は、こまめに立ち上がったり
肩や首をゆっくり動かしたりするのもおすすめです。
無理のない範囲で、毎日続けられる習慣を見つけてみてください！
秋田市で身体の不調や疲れが気になる方へ
「肩こりや首のこりがつらい」
「身体が冷えやすい」
「疲れがたまりやすく、身体が重い」
このようなお悩みがある場合は、日頃の生活習慣を見直すとともに
身体の状態を確認することも大切です。
ツボ押しなどのセルフケアを行っても不調が続く場合や
痛みが強い場合には、医療機関への相談も検討しましょう。
秋田城東トータルケアセンターでは、身体のお悩みに寄り添い、
一人ひとりの状態に合わせたケアをご提案しています。
秋田市で肩こりや首のこり、姿勢のお悩みなどが気になる方は、お気軽にご相談ください。
日々のセルフケアと身体の状態に合わせたケアを組み合わせながら
健康的な身体づくりを目指していきましょう！
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