2026.10.28
【秋田県秋田市】急な寒さで体がつらい方へ！
寒くなると、肩こりや腰痛がひどくなったり、
体がこわばって動きにくくなったりすることはありませんか？
秋田県秋田市でも、気温が下がる季節は体の冷えや筋肉の緊張による不調を感じる方が増えてきます。寒さによる体の変化を知り、早めに対策することが大切です。
今回は、寒い季節に起こりやすい体の症状と、自宅でできる対策についてご紹介します！
寒さによって起こりやすい体の症状
肩こり・首こり
寒いと無意識に肩をすくめたり、首を縮めたりしてしまいませんか？
このような姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかり、
肩こりや首こりにつながることがあります。
また、寒さで体を動かす機会が減ることも、筋肉のこわばりを感じる原因の一つです。
デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、特に注意しましょう。
腰痛・ぎっくり腰
寒い時期は筋肉がこわばりやすく、普段何気なく行っている動作でも
体に負担がかかることがあります。
特に、朝起きてすぐの動作や、床にある荷物を急に持ち上げる動作には注意が必要です。
腰に違和感があるときは無理をせず、ゆっくりと体を動かしましょう。
手足の冷え・血行不良
寒さを感じると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
そのため、手足の先が冷たく感じたり、冷えによって筋肉のこわばりを感じたりすることがあります。
特に、長時間座りっぱなしで過ごす方や、運動不足になりがちな方は、
こまめに体を動かすことを心がけましょう。
体のだるさ・疲れやすさ
寒い季節は活動量が減りやすく、体を動かす機会も少なくなりがちです。
また、日照時間や睡眠習慣の変化なども、体調に影響することがあります。
「なんとなく体が重い」「疲れが抜けにくい」と感じる場合は、
睡眠や食事、日中の活動量を見直してみましょう。
寒さによる体の不調を防ぐ4つの対策
① 首・手首・足首を温める
寒さ対策では、体を冷やさないことが基本です。
マフラーや手袋、厚手の靴下などを活用し、首・手首・足首を冷やさないようにしましょう。
室内でも冷えを感じる場合は、ひざ掛けや羽織りものを使うのがおすすめです。
ただし、汗をかくほど厚着をすると、汗が冷えて体温を奪うこともあるため、
状況に応じて調節しましょう。
② 軽いストレッチで体を動かす
寒いときこそ、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。
肩をゆっくり回す、首を無理のない範囲で動かす、ふくらはぎを伸ばすなど
簡単な運動から始めてみましょう。
長時間同じ姿勢で過ごす方は、30分〜1時間を目安に姿勢を変えたり
少し歩いたりすることもおすすめです。
痛みが強い場合や、動かすことで症状が悪化する場合は、無理にストレッチを続けないでください。
③ 湯船につかって体を温める
寒い日は、シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかるのもよい方法です。
入浴は体を温め、リラックスする時間にもなります。
熱すぎるお湯は体への負担になることがあるため、無理のない温度で入浴しましょう。
入浴前後の水分補給も忘れずに行ってください。
④ 姿勢や生活習慣を見直す
寒さで体が縮こまると、猫背や前かがみの姿勢になりやすくなります。
背中が丸まった姿勢が続くと、首や肩、腰に負担がかかることがあります。
座るときは足裏を床につけ、背中を丸めすぎないように意識しましょう。
さらに、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、体調を整えることも大切です。
寒さによる肩こりや腰痛は、体のケアも大切です！
「毎年、寒くなると肩こりがつらい」
「朝起きると腰が痛い」
「体が硬くなって動きにくい」
このようなお悩みはありませんか？
寒さだけでなく、日頃の姿勢や筋肉の使い方、運動不足などが重なって、
不調につながっている場合もあります。
セルフケアを続けても改善しない場合や、痛みを繰り返す場合は、
体の状態を確認し、原因に応じたケアを検討しましょう。
秋田県秋田市の秋田城東トータルケアセンターでは、
お体の状態やお悩みに合わせた施術・ケアのご相談を承っています。
寒い季節も快適に過ごせるよう、日頃から体を冷やさない工夫と
無理のない運動を取り入れていきましょう！
なお、強い痛みやしびれ、力が入りにくい症状などがある場合は、医療機関へご相談ください。
👇より詳しく知りたい方はこちらから👇
寒い季節は、適度な運動や入浴時の温度管理を心がけることも大切です。
ストレッチや運動について詳しく知りたい方は、厚生労働省の
「身体活動・運動の推進」をご覧ください。
また、冬場の入浴では急激な温度変化にも注意が必要です。
安全な入浴方法については、消費者庁の
「冬季に多発する高齢者の入浴中の事故にご注意ください」も参考にしてください。
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