【肩こり・頭痛】原因は首と姿勢の歪みにあり

2026.4.6

慢性的な肩こりや頭痛、もう諦めていませんか？実はその不調、スマホやデスクワークが引き起こす姿勢の歪みが根本原因かもしれません。

「また肩が凝ってるな」「なんだか頭が重い…」

現代人にとって、肩こりや頭痛はもはや日常的な悩みかもしれません。厚生労働省の国民生活基礎調査でも、肩こりは女性の身体の悩みで第1位、男性でも第2位と、まさに「国民病」と言えるほど多くの人が苦しんでいます。

しかし、なぜこれほど多くの人が同じ悩みを抱えているのでしょうか？その背景には、私たちの生活に深く根付いた「ある習慣」が大きく関係しています。

それは、長時間にわたるデスクワークや、スマートフォンの使用です。

気づけばスマホを眺め、パソコンに向き合う時間が長くなっている現代。猫背になったり、首が前に突き出たりする「スマホ首」と呼ばれる姿勢は、もはや当たり前になっています。

この不自然な姿勢が、首や肩まわりの筋肉に過剰な負担をかけ、血行不良を引き起こします。筋肉は硬くこわばり、酸素や栄養が十分に行き渡らなくなると、老廃物が溜まりやすくなります。これこそが、あの不快な「肩こり」の正体なのです。

そして、この肩こりがさらに深刻な問題を引き起こすことがあります。それが、頭痛です。

「肩が凝ると、必ず頭痛がする…」そんな経験はありませんか？

多くの方が感じるこの感覚は、決して気のせいではありません。肩こりと頭痛は密接に関連しており、特に「緊張型頭痛」は、肩こりが原因で引き起こされる代表的な頭痛です。

パソコンやスマートフォンの使いすぎで首や肩の筋肉が緊張し続けると、その緊張は頭部の筋肉にも伝わります。

頭部を締め付けられるような、ズーンとした重い痛みが慢性的に続くのが特徴です。さらに、眼精疲労も筋肉の緊張を悪化させ、頭痛を誘発する引き金となります。

つまり、「姿勢の歪み」→「首・肩まわりの筋肉の過緊張」→「血行不良」→「肩こり」→「緊張型頭痛」という、まさに負のスパイラルに陥ってしまうのです。

この連鎖を断ち切らない限り、マッサージや一時的な対処法では、不調が再発する可能性が高いのです。

「頭痛には温かいタオルがいい」「いや、冷やした方がいいって聞いたけど？」

頭痛が起きたとき、どのように対処すればいいか迷う人も多いのではないでしょうか。

実は、頭痛にはいくつかの種類があり、タイプによって適切な対処法が全く異なります。誤った対処法は、かえって症状を悪化させてしまうこともあります。

あなたの頭痛がどちらのタイプか、セルフチェックしてみましょう。

緊張型頭痛

主な原因： デスクワーク、スマホ、ストレス、筋肉の過緊張、血行不良

痛みの特徴： 締め付けられるような重い痛み

発症場所： 頭の両側や後頭部

推奨されるセルフケア： 温めて血行を促すことが有効です。温かいシャワーを浴びたり、蒸しタオルを首や肩に当てたり、軽めのストレッチで筋肉をほぐしましょう。

ご自身の頭痛がどちらのタイプか理解することは、適切なセルフケアを行う上で非常に重要です。

「ストレッチやマッサージを試しても、すぐに元に戻ってしまう…」

そう感じている方は、一時的な筋肉の緊張だけでなく、より深い根本原因が潜んでいる可能性があります。それは、身体全体の土台である「骨格」の歪みです。

長時間の悪い姿勢は、背骨や骨盤の歪みを引き起こします。この歪みがある限り、いくら筋肉をほぐしても、元の悪い姿勢に戻ってしまい、再び肩や首に負担がかかってしまうのです。まるで、斜めに傾いた土台の上に家を建てて、壁だけを補修しているようなものです。

当院では、肩こりや頭痛の根本原因である骨格の歪みに着目したアプローチを行います。

症状のタイプ	主な原因	推奨されるセルフケア	当院での専門アプローチ
緊張型頭痛	デスクワーク、スマホ、ストレス、筋肉の過緊張、血行不良	温かいタオル、軽めのストレッチ、マッサージ、規則正しい生活	骨盤・姿勢矯正、筋肉の緊張緩和、血流改善施術
片頭痛	寝不足、寝すぎ、光や音の刺激、空腹、ホルモンバランス	暗い部屋で安静、頭部を冷やす、カフェイン摂取（痛みの初期）	自律神経調整、内臓アプローチ、生活習慣指導