お悩みではありませんか？
- 運動中にピキッと痛みが生じた
- なかなか痛みがなくならない
- 全力で走ったり運動するのが怖い
- 痛くて歩くだけでも辛い
- 早く競技に復帰したい
肉離れとは？その原因は？
腰痛は、腰部の筋肉や脊椎周辺の組織の炎症や損傷、神経の圧迫などが原因で起こることがあります。具体的には、腰椎の椎間板や椎間関節の変形や損傷、脊柱管狭窄症、筋肉の痙性収縮、坐骨神経痛などが挙げられます。これらの原因によって、腰痛が生じるメカニズムは異なりますが、痛みやしびれ、動きの制限などの症状が現れることがあります。慢性的なものや急性のものなど多様な症状があります。腰痛は様々な原因が考えられますが、その中でも代表的な原因を5つ説明します。
- 筋肉の急激な収縮や伸張
- ダッシュやジャンプ、急な方向転換など、瞬発的な動きで筋肉に急激な負荷がかかると、肉離れを起こしやすくなります。ボールを蹴る、バットを振るといった動作も、筋肉に急激な収縮を強いるため、肉離れを起こす可能性があります。
- 筋肉の柔軟性低下
- 筋肉が硬く、柔軟性が低いと、急な動きに対応できず、肉離れを起こしやすくなります。特に、ウォーミングアップ不足は筋肉の柔軟性を低下させるため、肉離れのリスクを高めます。
- 筋力不足や筋疲労
- 筋力が不足していると、筋肉にかかる負担が大きくなり、肉離れを起こしやすくなります。また、筋肉が疲労している状態も、肉離れの発生リスクを高めます。
- ウォーミングアップ不足
- ウォーミングアップを十分に行わないと、筋肉の温度が低く、血行も不良な状態であるため、急な運動に対応できず、肉離れを起こしやすくなります。ウォーミングアップは、筋肉の温度を高め、血行を促進し、柔軟性を高める効果があります。
- 筋肉のアンバランス
- 特定の筋肉だけが発達し、他の筋肉とのバランスが悪い場合、肉離れを起こしやすくなります。例えば、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)ばかり鍛え、裏側の筋肉(ハムストリングス)を鍛えていないと、ハムストリングスに肉離れを起こしやすくなります。
- その他の要因
- 加齢、肥満、筋肉の冷え、脱水症状、栄養不足、睡眠不足、コンディション不良なども、肉離れのリスクを高める要因となります。
肉離れは、適切な処置を行わないと、再発しやすくなったり、慢性的な痛みに悩まされたりする可能性があります。肉離れを起こした場合は、RICE処置(安静・冷却・圧迫・挙上)を行い、お早めにご相談ください。
肉離れを放置していると...？
腰痛は、腰部の筋肉や脊椎周辺の組織の炎症や損傷、神経の圧迫などが原因で起こることがあります。具体的には、腰椎の椎間板や椎間関節の変形や損傷、脊柱管狭窄症、筋肉の痙性収縮、坐骨神経痛などが挙げられます。これらの原因によって、腰痛が生じるメカニズムは異なりますが、痛みやしびれ、動きの制限などの症状が現れることがあります。慢性的なものや急性のものなど多様な症状があります。腰痛は様々な原因が考えられますが、その中でも代表的な原因を5つ説明します。
- 痛みの慢性化と再発リスクの増加
- 肉離れを起こした部分を放置すると、損傷した筋肉や腱が十分に修復されず、痛みが慢性化する可能性があります。慢性化すると、常に痛みや不快感を感じたり、運動時に痛みが強くなったりするなど、日常生活にも支障をきたすようになります。また、損傷が完全に治癒していない状態で運動を再開すると、再発するリスクが高くなります。
- 筋肉の萎縮と筋力低下
- 肉離れを起こすと、痛みをかばうために患部を動かさなくなり、筋肉が萎縮し、筋力が低下することがあります。筋肉が萎縮すると、さらに肉離れを起こしやすくなるという悪循環に陥る可能性があります。
- 関節の可動域制限
- 肉離れによって筋肉が損傷すると、関節の動きにも影響が出ることがあります。例えば、太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)を肉離れすると、膝関節の屈曲(膝を曲げる動作)が制限され、歩行や階段の上り下りが困難になることがあります。
- 皮膚の変色や瘢痕形成
- 肉離れを起こすと、内出血が起こり、皮膚が変色することがあります。また、損傷が大きい場合、瘢痕(傷跡)が残る可能性があります。
肉離れは、程度によって自然治癒することもありますが、適切な治療を受けることで、より早く、より確実に治癒することができます。また、再発予防のためにも、専門家のアドバイスを受けることが重要です。痛みや違和感を感じたら、放置せずに、早めに医療機関を受診しましょう。
TCC式「肉離れ」改善のための3つのポイント
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徹底的な分析で根本原因を特定
肉離れは、筋肉の急激な収縮や伸張、筋肉の柔軟性低下、筋力不足や筋疲労、ウォーミングアップ不足、筋肉のアンバランス、加齢、肥満、筋肉の冷え、脱水症状、栄養不足、睡眠不足、コンディション不良など、様々な原因で引き起こされます。
当院では、詳細な問診(スポーツ歴、運動頻度、痛みの程度、発症時期、負傷時の状況など)、視診、触診、姿勢分析、動作分析、整形外科的テストなど多角的な検査を行い、肉離れの原因となっている筋肉、骨格、関節などの状態を詳しく評価します。例えば、損傷の程度、患部の腫れや熱感、周囲の筋肉の緊張度や柔軟性、関節の可動域、姿勢の歪みなどをチェックし、患者様の生活習慣や過去の病歴、スポーツ歴なども考慮することで、肉離れの根本原因を特定します。表面的な痛みに対処するだけでなく、根本原因にアプローチすることで、より効果的な改善と再発予防を目指します。 -
個別対応のオーダーメイド施術プラン
肉離れの症状や原因、損傷の程度、回復の段階は人それぞれ異なるため、画一的な施術では効果的な改善は難しくなります。
当院では、患者様の状態、肉離れの原因、体質、生活習慣、年齢、スポーツの種目や活動レベルなどを総合的に判断し、最適な施術プランを個別に作成します。初期の炎症が強い時期は、RICE処置(安静・冷却・圧迫・挙上)を徹底し、痛みが落ち着いてきたら、マッサージやストレッチによる筋肉の緩和や柔軟性の向上、鍼灸治療による血行促進と鎮痛効果、複合高周波EMSによる筋力トレーニング、電気療法などの物理療法など、多様な施術の中から最適な組み合わせを選択し、オーダーメイドの施術を提供します。 -
再発防止のためのセルフケア指導
肉離れは、一度起こすと再発しやすいケガです。当院では、施術による肉離れの改善だけでなく、再発防止にも重点を置いています。患者様一人ひとりの身体の状態や生活習慣に合わせた、自宅でできるストレッチ、マッサージ方法、筋力トレーニング方法、運動前後のウォーミングアップ・クールダウン方法、栄養指導、睡眠指導など、具体的なセルフケア方法を丁寧に指導いたします。
また、肉離れの再発を招きやすい行動や生活習慣についてもアドバイスを行い、患者様ご自身が肉離れを予防できるようサポートします。肉離れによる不調から解放され、スポーツや日常生活を安心して送れるよう、二人三脚で歩んでまいります。
トータルケアセンター
おすすめメニュー
お悩みQ&A
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- 「太もも・ふくらはぎの痛み」の治療に健康保険は使えますか？
- ご使用可能です。保険適用の場合、原則3割の自己負担のみで施術を受けることができます。
※保険適用可否については症状によりますので、お気軽にご相談ください。
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- 肉離れを起こした直後はどのようにすれば良いですか？
- RICE処置を行い、安静にしてください。できるだけ早く医療機関を受診しましょう。
肉離れは、スポーツや急な動作などによって、筋肉が急激に収縮したり、伸張されたりすることで、筋繊維や筋肉を包む筋膜が損傷し、痛みや腫れ、内出血などが起こるケガです。肉離れを起こした直後は、RICE処置（Rest：安静、Ice：冷却、Compression：圧迫、Elevation：挙上）を適切に行うことが重要です。まず、患部を安静にし、動かないようにしましょう。無理に動かすと、損傷が拡大し、治りが遅くなる可能性があります。次に、患部を冷却することで、炎症や腫れ、痛みを抑えることができます。氷水を入れた袋や保冷剤などをタオルで包み、患部に15～20分程度当てましょう。冷却は、受傷後48時間以内に行うのが効果的です。さらに、弾性包帯などで患部を圧迫することで、腫れや内出血を抑えることができます。包帯は、締め付けすぎないように注意しましょう。最後に、患部を心臓よりも高く挙上することで、血液の循環を良くし、腫れや痛みを軽減することができます。可能であれば、足を高く上げて安静にしましょう。RICE処置を行った後は、できるだけ早く整形外科などの医療機関を受診し、適切な検査を受けるようにしてください。自己判断で放置すると、症状が悪化したり、後遺症が残ったりする可能性があります。
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- 日頃から肉離れ予防をするにはどうすれば良いですか？
- ストレッチ、ウォーミングアップ／クールダウン、バランスの良い筋力トレーニング、適切な水分補給はもちろん、当院での施術も効果的です。
肉離れは、筋肉が急激に収縮したり伸張されたりすることで起こる筋繊維の損傷です。予防には、筋肉の柔軟性と筋力のバランス、そして身体全体のコンディションを整えることが重要です。まず、ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、急な動きにも対応できる状態を作ります。特に、運動前後のストレッチは重要で、筋肉を温め、血行を促進することで、肉離れの発生リスクを低減します。当院では、患者様一人ひとりの身体の状態に合わせたストレッチ指導を行っています。次に、ウォーミングアップとクールダウンも欠かせません。ウォーミングアップで筋肉を徐々に温め、運動に適した状態に準備し、クールダウンで運動後の筋肉の疲労を軽減することで、肉離れを防ぎます。また、バランスの良い筋力トレーニングも重要です。特定の筋肉だけが発達していると、他の筋肉とのバランスが崩れ、肉離れを起こしやすくなります。全身の筋肉をバランス良く鍛えることで、肉離れを予防しましょう。適切な水分補給も重要です。脱水症状になると、筋肉が痙攣しやすくなり、肉離れの発生リスクが高まります。運動中はもちろんのこと、日常生活でもこまめな水分補給を心がけましょう。さらに、当院では、骨盤矯正やマッサージなどの施術を通して、筋肉の負担を軽減する身体作りをサポートしています。骨格が歪んでいると、特定の筋肉に負担がかかりやすくなり、肉離れを起こしやすくなります。骨格矯正で身体のバランスを整えることで、肉離れの発生リスクを低減します。これらの対策を組み合わせることで、肉離れの予防効果を高めることができます。
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