お悩みではありませんか？
- 歩行中に足の痛みが強くなり、足を引きずるような感覚がある
- 長時間立ち仕事をすると足の痛みがひどくなり、作業に支障が出る
- 階段の昇り降りや坂道を歩くのが辛い
- 普段から使っている靴を履くことができなくなった
- 足の痛みによって、日常生活での行動に制限を受けることが多い
シンスプリントとは？その原因は？
腰痛は、腰部の筋肉や脊椎周辺の組織の炎症や損傷、神経の圧迫などが原因で起こることがあります。具体的には、腰椎の椎間板や椎間関節の変形や損傷、脊柱管狭窄症、筋肉の痙性収縮、坐骨神経痛などが挙げられます。これらの原因によって、腰痛が生じるメカニズムは異なりますが、痛みやしびれ、動きの制限などの症状が現れることがあります。慢性的なものや急性のものなど多様な症状があります。腰痛は様々な原因が考えられますが、その中でも代表的な原因を5つ説明します。
- 過度な運動とランニングフォーム
- ランニングなどの運動で、足に繰り返し衝撃が加わると、下腿の筋肉(後脛骨筋、長趾屈筋、長母趾屈筋など)と骨膜の付着部に炎症が起きやすくなります。特に、長距離ランナーや、急に運動量を増やした人に多く見られます。また、足首が硬い、かかとで着地する、足が内側に倒れこむ(オーバープロネーション)などの不適切なランニングフォームも、脛骨への負担を増大させ、シンスプリントの原因となります。
- 足の構造的問題(扁平足、ハイアーチなど)
- 扁平足(土踏まずが低い状態)やハイアーチ(土踏まずが高すぎる状態)の人は、足裏のアーチが正常に機能せず、衝撃吸収能力が低下しているため、足底筋膜や下腿の筋肉に負担がかかりやすくなり、シンスプリントを発症しやすくなります。
- 適切なケアの不足
- 運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウン、ストレッチを十分に行わないと、筋肉や腱が硬くなり、柔軟性が低下します。硬くなった筋肉や腱は、脛骨への負担を増大させ、シンスプリントのリスクを高めます。また、練習後のアイシングを怠ることも、炎症の悪化につながります。さらに、クッション性の低い靴や、サイズが合っていない靴の使用も、シンスプリントの原因となります。
- その他の要因
- 硬い路面でのランニング: アスファルトなど、硬い路面でのランニングは、足への衝撃が大きくなり、シンスプリントのリスクを高めます。
下り坂のランニング: 下り坂を走る際は、足への負担が大きくなるため、シンスプリントを起こしやすくなります。
オーバーワーク(練習のしすぎ): 身体を十分に休ませずに練習を続けると、筋肉や骨が疲労し、シンスプリントを発症しやすくなります。
シンスプリントは、適切な治療とケアを行えば多くの場合改善しますが、放置すると慢性化し、痛みが長引く可能性があります。痛みを感じたら、早めにご相談ください。
シンスプリントを放置していると...？
腰痛は、腰部の筋肉や脊椎周辺の組織の炎症や損傷、神経の圧迫などが原因で起こることがあります。具体的には、腰椎の椎間板や椎間関節の変形や損傷、脊柱管狭窄症、筋肉の痙性収縮、坐骨神経痛などが挙げられます。これらの原因によって、腰痛が生じるメカニズムは異なりますが、痛みやしびれ、動きの制限などの症状が現れることがあります。慢性的なものや急性のものなど多様な症状があります。腰痛は様々な原因が考えられますが、その中でも代表的な原因を5つ説明します。
- 疲労骨折や骨膜炎への進行
- シンスプリントを放置して運動を続けると、脛骨(すねの骨)への負担が増大し、疲労骨折や骨膜炎(骨を覆う膜に炎症が起きる病気)を引き起こすリスクが高まります。疲労骨折は、骨に微細な亀裂が生じる状態で、初期は自覚症状が少ない場合もありますが、放置すると骨折が進行し、強い痛みや腫れを引き起こす可能性があります。また、骨膜炎は、骨膜が炎症を起こすことで、強い痛みや腫れ、熱感を伴います。
- 筋力低下と柔軟性の低下
- シンスプリントの痛みをかばうために、無意識に特定の筋肉をかばって使うようになり、筋力バランスが崩れ、筋力低下につながることがあります。また、痛みによって運動量が減ることで、筋肉や腱の柔軟性が低下し、さらにシンスプリントを悪化させる可能性があります。
- 慢性疼痛と日常生活への支障
- シンスプリントを放置すると、痛みが慢性化し、常に痛みや不快感を感じるようになる可能性があります。慢性的な痛みは、スポーツ活動だけでなく、日常生活にも支障をきたします。歩行が困難になったり、階段の上り下りが辛くなったりするなど、日常生活の質(QOL)が低下する可能性があります。また、痛みによって精神的なストレスを感じやすくなることもあります。
- コンパートメント症候群のリスク
- 稀ではありますが、シンスプリントを放置することで、コンパートメント症候群を発症するリスクがあります。コンパートメント症候群は、下腿の筋肉が腫れ上がり、筋膜(筋肉を包む膜)の内圧が上昇することで、筋肉や神経を圧迫し、激しい痛みやしびれ、麻痺などを引き起こす疾患です。
シンスプリントは、適切な治療とケアを行えば、多くの場合改善が期待できます。痛みを感じたら、早めに医療機関を受診し、適切なアドバイスと治療を受けるようにしましょう。早期の治療開始が、重症化を防ぐ鍵となります。
TCC式「シンスプリント」改善のための3つのポイント
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徹底的な分析で根本原因を特定
シンスプリントは、ランニングなどの運動による足への衝撃の蓄積、足首が硬い、かかと着地、オーバープロネーションなどの不適切なランニングフォーム、扁平足やハイアーチなどの足の構造的問題、運動前後のストレッチ不足、ウォーミングアップ・クールダウン不足、硬い路面でのランニング、下り坂のランニング、オーバーワーク、不適切な靴など、様々な原因で引き起こされます。
当院では、詳細な問診(スポーツ歴、運動頻度、痛みの程度、発症時期など)、視診、触診、姿勢分析、動作分析、歩行分析、足圧測定など多角的な検査を行い、シンスプリントの原因となっている筋肉、骨格、関節、靭帯、足底筋膜などの状態を詳しく評価します。例えば、下腿の筋肉の緊張度や柔軟性、足首の可動域、足のアーチの状態、歩行時の足の着き方、普段使用しているスポーツシューズなどをチェックし、患者様の年齢、スポーツ歴なども考慮することで、シンスプリントの根本原因を特定します。表面的な痛みに対処するだけでなく、根本原因にアプローチすることで、より効果的な改善と再発予防を目指します。 -
個別対応のオーダーメイド施術プラン
シンスプリントの症状や原因、進行度合いは人それぞれ異なるため、画一的な施術では効果的な改善は難しくなります。
当院では、患者様の状態、シンスプリントの原因、体質、生活習慣、年齢、スポーツの種目や活動レベルなどを総合的に判断し、最適な施術プランを個別に作成します。マッサージやストレッチによる下腿の筋肉の緩和、足関節モビライゼーションによる足首の可動域改善、鍼灸治療による血行促進と鎮痛効果、複合高周波EMSによる筋力トレーニング、超音波療法、電気療法などの物理療法、テーピング療法による患部のサポート、インソール作成による足裏アーチのサポートなど、多様な施術の中から最適な組み合わせを選択し、オーダーメイドの施術を提供します。 -
再発防止のためのセルフケア指導
シンスプリントは、一度改善しても再発しやすい症状です。当院では、施術によるシンスプリントの改善だけでなく、再発防止にも重点を置いています。患者様一人ひとりの身体の状態や生活習慣に合わせた、自宅でできるストレッチ、アイシング方法、下腿のセルフマッサージ方法、足首のケア方法、ランニングフォームの改善指導、適切なシューズの選び方、インソールの使用方法など、具体的なセルフケア方法を丁寧に指導いたします。
また、シンスプリントの再発を招きやすい行動や生活習慣(オーバーワーク、硬い路面でのランニングなど)についてもアドバイスを行い、患者様ご自身がシンスプリントを予防できるようサポートします。シンスプリントによる不調から解放され、スポーツや日常生活を安心して送れるよう、二人三脚で歩んでまいります。
トータルケアセンター
おすすめメニュー
お悩みQ&A
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- 「足の痛み」の治療に健康保険は使えますか？
- ご使用可能です。保険適用の場合、原則3割の自己負担のみで施術を受けることができます。
※保険適用可否については症状によりますので、お気軽にご相談ください。
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- 子供がシンスプリントのような症状に悩んでいますが、部活などを休ませるべきでしょうか？
- 痛みの程度によりますが、基本的には運動を控えることが推奨されます。
シンスプリントは、下腿内側（かたいないそく）の痛みを主訴とするスポーツ障害で、脛骨（けいこつ）過労性骨膜炎、後脛骨筋腱炎、長趾屈筋腱炎、長母趾屈筋腱炎などの総称です。ジャンプやランニング動作を繰り返し行うことで、すねの内側の筋肉や骨を覆う骨膜に炎症が起き、痛みを引き起こします。特に、陸上競技やバスケットボール、サッカー、バレーボールなどのスポーツをしている成長期の中高生に多く発症します。シンスプリントは、初期の段階では運動時のみ痛みを感じますが、悪化すると、安静時にも痛みを感じたり、腫れや熱感を伴うこともあります。シンスプリントの疑いがある場合、痛みが強い場合は、運動を控えることが推奨されます。無理に運動を続けると、症状が悪化し、慢性化してしまう可能性があります。スポーツや部活動を休ませ、安静にすることが重要です。アイシングや湿布などで痛みを軽減するのも有効です。痛みが治まってきたら、ストレッチや筋力トレーニングなどで、ふくらはぎや足首周りの筋肉の柔軟性や筋力を高めていくことで、再発予防につながります。また、シューズやインソールが合っていないことも、シンスプリントの原因となる場合があるので、専門家に相談してみましょう。シンスプリントは、適切なケアを行えば、後遺症が残ることはほとんどありません。成長痛だからといって軽く考えず、お子様の訴えをしっかり聞き、適切な対応をしてあげましょう。
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- 日頃からシンスプリントの予防をするには、どのようにすればよろしいですか？
- 適切な運動量とフォーム、ストレッチ、ウォーミングアップ/クールダウン、シューズ選び、そして当院の施術がシンスプリント予防に効果的です。
シンスプリントは、ランニングやジャンプなどの繰り返しの動作によって、すねの内側の筋肉や骨を覆う骨膜に炎症が起き、痛みを引き起こすスポーツ障害です。特に、陸上競技やバスケットボール、サッカーなど、走る、跳ぶ動作が多いスポーツをしている方に多く発症します。シンスプリントを予防するためには、運動量を適切に調整し、急に運動量を増やしすぎないようにすることが重要です。ウォーミングアップは、筋肉や関節を運動に適した状態に準備し、クールダウンは、運動後の筋肉の疲労回復を促し、柔軟性を高めます。スポーツ前後のウォーミングアップとクールダウンを十分に行うことで、シンスプリントの発生リスクを低減します。また、ランニングやジャンプのフォームが悪いと、下腿部に負担がかかりやすくなり、シンスプリントを引き起こす原因になります。正しいフォームを身につけるように心がけましょう。さらに、シューズ選びも重要です。クッション性の高いシューズを選ぶことで、足への衝撃を吸収し、シンスプリントの予防につながります。必要に応じて、インソールを使用するのも有効です。さらに、当院では、骨盤矯正やマッサージなどの施術を通して、シンスプリントになりにくい身体づくりをサポートしています。骨格が歪んでいると、特定の部位に負担がかかりやすくなり、シンスプリントのような症状を引き起こすリスクが高まります。骨格矯正で身体のバランスを整えることで、シンスプリントの予防効果を高めることができます。これらの対策を日頃から継続して行うことで、シンスプリントを予防し、スポーツを長く楽しむことができます。
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