2026.7.10
【足首の捻挫後に違和感が残る】腫れが引いたあとも必要な動きの確認と再発予防
足首の腫れは引いたのに動かしにくい、段差や方向転換で不安を感じる、以前より捻りやすくなったと感じることはありませんか。
足首の捻挫では、腫れや痛みが落ち着いても、動かせる範囲や筋力、片脚で体を支える感覚が十分に戻っていない場合があります。見た目だけで治ったと判断して急に運動へ戻ると、再び捻る原因になることがあります。今回は、腫れが引いたあとに確認したい動きと再発を防ぐ考え方をご紹介します。
足首の捻挫では、靱帯や周辺組織が傷つきます。腫れや痛みが先に軽くなっても、足首の動きや筋力、バランス感覚まで同時に回復するとは限りません。AAOSでは、回復の途中で可動域、筋力、固有感覚と呼ばれるバランス機能を段階的に戻すことが重要とされています。
歩けるようになっただけで運動へ戻らず、左右差や不安定感が残っていないかを確認しましょう。リハビリが不十分なまま活動を再開すると、慢性的な不安定感や再捻挫につながることがあります。
まずは椅子に座り、足首をゆっくり上下へ動かします。つま先を自分の方へ引く動きや下へ向ける動きで、左右差や詰まり感、痛みがないかを確認してください。強く回したり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。
歩くときは、かかとから足裏へ体重が移り、最後に足指側へ抜ける流れが自然かも見ます。足をかばって外側へ体重を逃がす、歩幅が極端に小さくなる、階段で怖さが残る場合は、まだ負担の調整が必要です。
捻挫後は、足首の筋力だけでなく、地面の傾きや体の揺れを感じて姿勢を立て直す力が低下することがあります。壁や椅子に手を添え、痛みのない範囲で片脚立ちをすると、左右の安定感を比べやすくなります。
ぐらつきが強い、足首が外側へ倒れそうになる、数秒でも不安を感じる場合は、いきなり不安定な場所で練習せず、安全な床と支えのある環境から始めます。筋力とバランスを整えることは、再発予防の重要な要素です。
日常歩行で問題がなくても、走る、跳ぶ、急に止まる、方向を変える動作では足首へ大きな負担がかかります。最初は平らな場所で短時間の歩行から始め、速歩、軽いジョギング、直線的な動きへと段階を上げます。急な方向転換や不整地は最後に確認しましょう。
運動後から翌日に痛みや腫れが増える場合は、戻す段階が早すぎる可能性があります。元の運動量へ一気に戻さず、症状が増えない範囲で少しずつ進めてください。必要に応じて、医療機関や専門家へ復帰時期を相談しましょう。
体重をかけると強く痛む、腫れや痛みが改善しない、症状が悪化する、しびれや感覚低下がある場合は、整形外科などへ相談してください。足首が何度もぐらつく、繰り返し捻る、数週間たっても元の動きへ戻らない場合も確認が必要です。
足首の形が変わっている、急に強く腫れた、足が冷たいまたは色が悪い、まったく体重をかけられない場合は、骨折や重いけがとの区別が必要なため早めに受診しましょう。こうした症状がなく、歩き方や足首の動かし方、再発予防の運動について確認したいときは、TCC整骨院へご相談ください。
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